Dieta in menopausa: dritte per tenere a bada il peso e cosa mangiare per dimagrire

58 e non può perdere peso

Introduzione

Share on Facebook Share on Twitter La dieta in menopausa è importante per aiutarti a perdere i chili accumulati. Infatti, è una fase della vita in cui ai cambiamenti del corpo vanno associati comportamenti di vita e di alimentazione in grado di limitare i sintomi più fastidiosi e ridurre anche il rischio di malattie cardiovascolari, osteoporosi e sovrappeso.

Inoltre, nella dieta in menopausa, devi integrare cibi ricchi di estrogeni, come la soia o i legumi, per compensare il calo degli estrogeni naturali con i fitoestrogeni presenti in questi alimenti.

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Quindi, dopo la menopausa è più difficile dimagrire ma è comunque possibile. Dieta in menopausa: perché è difficile perdere peso La menopausa ti avvisa della sua comparsa attraverso dei sintomi ben precisi, come ad esempio le vampate di calore. Ma questo calo di ormoni provoca un aumento di peso contenuto: da 2 a 5 chili al massimo.

Non eliminare nessun alimento

Scopri tutto sulla menopausa. Essere cosciente 58 e non può perdere peso cambiamenti che stanno accadendo nel corpo aiuta ad affrontare i problemi e quindi a sentirti meglio.

La prova costume è alle porte? Ecco allora le dieci regole d'oro da seguire per garantire il buon esito di ogni tipo di dieta.

Se ti senti triste o depressa, invece di consolarti con dolci e grassi, confrontati con il tuo medico di fiducia. Oggi esistono molte terapie che possono aiutarti a gestire al meglio questa delicata fase della tua vita.

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Infatti, fare sport, non solo incrementa il dispendio calorico, ma impedisce anche la perdita di massa muscolare, fondamentale per mantenere il metabolismo in efficienza. Riprendi o aumenta la tua attività fisica, fai ginnastica per rassodare il corpo e non ti dimenticare lo stretching per allungare i muscoli e non perdere elasticità e scioltezza.

Dieta in menopausa: perché è difficile perdere peso

Dieta in menopausa: come comportarsi Prova a vivere questa nuova tappa berretti dimagranti di azione tua vita in modo sereno, sentendoti bene con te stessa e prendendoti cura del tuo corpo e della tua salute. È come se dovessi imparare a guidare una macchina nuova, con un motore diverso da quello di prima.

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Dieta per dimagrire in menopausa: cibi da limitare Cerca di evitare di mangiare in modo disordinato: strutturare i pasti ti permetterà di evitare attacchi di fame imprevisti e calorie di troppo. Oltre a colazione, pranzo e cena, fai sempre 2 spuntini al giorno, a metà mattina e a metà pomeriggio. Ad esempio uno yogurt o un frutto vanno benissimo.

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Tra la frutta preferisci quella a polpa bianca, come pere e mele, oppure arance e fragole, ricche di flavonoidi. Per rendere gustosi i piatti, ideale è ricorrere a erbe aromatiche e spezie.

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Meglio mangiare pane e pasta in quantità contenute, prediligendo quelli integrali. Lo trovi nel latte e nei suoi derivati, come i formaggi stagionati, che non sono vietati in menopausa: grana parmigiano emmenthal.

Evita regimi alimentari eccessivamente rigidi

Infatti questi formaggi sono una riserva essenziale di calcio, anche se è bene mangiarli in quantità moderate, perché apportano calorie e sodio, oltre che grassi saturi. Inoltre, sono ricchi di vitamine e minerali. Quindi introdurli nella tua dieta aiuta anche ad attenuare i sintomi classici che si accompagnano a questo periodo della vita di una donna.

Altri componenti importanti contenuti nella soia sono: vitamine fibre grassi polinsaturi. Inoltre, contribuisce a prevenire e attenuare altri disturbi tipici della menopausa, come le vampate di calore o la secchezza vaginale. Soia e i derivati.

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