Attività bruciagrassi a casa

Quando un'attività diventa un'abitudine, anche se si tratta di qualcosa di particolarmente faticoso come correre ogni mattina, diventa sempre più facile man mano che continui a farla.

Pilates di livello avanzato: i migliori esercizi Svolgere attività fisica è una buona abitudine che ci aiuta a mantenere il peso sotto controllo, previene numerose malattie e, in generale, a migliorare la nostra qualità di vita. Vi mostriamo un allenamento per bruciare fino a calorie se desiderate perdere i chili di troppo. Iniziate a bruciare calorie Diversi studi dimostrano che fare sport in modo regolare offre importanti benefici per la salute.

Se pensi di trarne beneficio, puoi ritagliarti del tempo libero per fare un po' di movimento — mattino, pomeriggio, sera o quando sei a casa. Non devi necessariamente procurarti un intero set di pesi o manubri presso un negozio di articoli sportivi; puoi trovarne a un prezzo moderato nei negozi dell'usato o nei mercatini.

Acquista i pesi o i manubri adatti al tuo livello di fitness; prendi quelli che richiedono un certo impegno ma senza esagerare.

Il sollevamento di pesi liberi coinvolge diversi gruppi muscolari e rende quindi l'esercizio attività bruciagrassi a casa efficace. Una coppia di pesi da 3, 5 e 7 kg dovrebbe essere sufficiente per iniziare una routine di sollevamento pesi. È importante eseguire i movimenti assumendo la postura corretta; la schiena deve essere ben eretta e il muscolo che stai esercitando completamente disteso durante l'allenamento con i manubri.

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Inizia tenendo i manubri in entrambe le mani con le braccia distese lungo i fianchi. Sollevale contemporaneamente o in maniera alternata, l'importante è mantenere i manubri ai lati del corpo finché non raggiungono l'altezza delle spalle.

Tieni i gomiti fermi ed evita, per quanto possibile, di far sobbalzare a scatti la parte superiore del corpo mentre completi il movimento in maniera controllata.

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Tieni il corpo ben eretto e i manubri in mano, sollevali oltre le spalle con i palmi rivolti in avanti. Portali oltre la testa fino a quando le braccia sono quasi bloccate, fai una breve pausa e poi abbassali per riportarli alla posizione originale con un movimento fluido.

Fai attenzione a non muovere a scatti la schiena durante l'esercizio, perché potresti provocarti delle lesioni.

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Quando ti rialzi in posizione eretta, spingi i manubri oltre la testa. Tieni ogni manubrio davanti al bacino con i palmi delle mani rivolti l'uno verso l'altro; i gomiti devono essere leggermente piegati e dovrebbero restare tali durante l'esercizio. Dalla posizione di partenza, solleva i pesi finché le braccia non diventano perfettamente parallele con il pavimento; fai una breve pausa quando raggiungi la massima ampiezza di movimento e poi abbassa i manubri in maniera controllata per tornare alla posizione di origine.

2. Stacchi da terra (Deadlift)

Permettono di eseguire un allenamento di forza completo e molto efficace per sviluppare massa muscolare e aiutano a bruciare i grassi occupando poco spazio, con poco impegno economico e in qualunque posto, dato che sono facilmente trasportabili. Simili alle corde per saltare, queste fasce sono dei tubi di plastica disponibili in commercio in diversi modelli in base al livello di resistenza offerto leggero, medio o forte; a volte la resistenza viene indicata con un valore in chilogrammi.

In ultima battuta, il modo migliore per bruciare grasso è assicurarsi di assumere una quantità di calorie inferiore alla quantità di calorie che vengono bruciate negli allenamenti. Eccovi gli otto migliori esercizi bruciagrassi: 1. Diverse ricerche hanno dimostrato che utilizzando più fibre muscolari durante i movimenti compositi come gli squat, verranno bruciate più calorie rispetto a movimenti isolati come gli allunghi.

Ecco alcuni esercizi che puoi fare: Curl per i bicipiti: calpesta il centro della banda elastica per bloccarla sul pavimento. Afferra entrambe le estremità tenendo i palmi verso l'alto e solleva le braccia all'altezza delle spalle, piegando superset per la perdita di peso gomiti in un movimento completo e controllato.

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Afferra entrambe le estremità tenendo le braccia lungo i fianchi, sollevale poi verso i lati, in modo da formare una "T" con il corpo; quando raggiungi la massima estensione all'esterno, tieni i palmi delle mani verso il basso. Per questo esercizio è importante usare un materassino da ginnastica o da yoga per alleviare la pressione sulle ginocchia.

Iniziate a bruciare calorie

Con attività bruciagrassi a casa movimento controllato, torna alla posizione originale completamente eretta; esegui le ripetizioni che desideri.

Dato che questo esercizio si concentra esclusivamente su tali gruppi muscolari, è ottimo per questa parte del corpo; è indicato se hai delle lesioni alle ginocchia che ti impediscono di fare altri esercizi, come gli altri tipi di squat, che mettono sotto stress tali articolazioni.

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Si tratta di un ottimo esercizio per tutto il corpo che puoi fare tranquillamente sul pavimento di casa mentre guardi la televisione. Per eseguirlo, mettiti carponi su una parte libera di pavimento; sostieni il peso del corpo con gli avambracci e allunga le gambe dietro di te, una alla volta, finché entrambe non sono completamente distese.

Devi toccare il pavimento solo con le dita dei piedi e gli avambracci; a questo punto: Mantieni una linea retta dalle spalle alle caviglie; Trattieni in dentro la pancia quanto più possibile per far lavorare i muscoli del corsetto addominale; Tieni la posizione per secondi; Ripeti l'esercizio due o tre volte per ottenere i migliori risultati.