I consigli di Elena Casiraghi per mangiare sempre nella maniera corretta

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Dare consigli e suggerimenti non è facile, poiché sono molti i fattori che influenzano la scelta dei giusti alimenti, come i gusti personali, il tipo di gita, la durata e il tempo, ma non impossibile. Alimentazione in montagna, intervista a Elena Casiraghi.

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Atleta ex azzurra nel canottaggio e triatleta, è esperta in nutrizione. Prima raggiunge come atleta buoni risultati a livello nazionale in diverse discipline sportive e poi come specialista di alimentazione e integrazione nello sport. È bene organizzare sempre le scorte alimentari.

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Le barrette, per esempio, rispetto ai cibi freschi, offrono i nutrienti essenziali in poco spazio e non corrono il rischio di deteriorarsi.

Facciamo un esempio. In montagna spesso gli escursionisti portano nello zaino tavolette di cioccolato.

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Al posto del cioccolato consiglio una barretta. Alcune producono in Italia, dove i controlli qualità sono attenti e scrupolosi. Consiglio inoltre di scegliere barrette con una lista ingredienti corta: la semplicità è sempre vantaggiosa. Molto importante è bere con regolarità.

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Culturalmente siamo portati a mangiare troppi carboidrati. Un buon pasto, durante una gita in montagna, potrebbe prevedere un piatto unico diviso in tre parti, con riso o pane integrale, verdura e proteine, e poi magari una macedonia.

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Primo, rallentano lo svuotamento dello stomaco buffalo dimagrante dr pham di conseguenza rallentano la disponibilità di energia. Poi, i grassi nel nostro corpo sono presenti già in quantità elevata.

Inoltre, non vengono trasformati subito in energia.

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Una donna ha una riserva di circa 1. Il rischio in questo caso è di partire con la glicemia sotto i tacchi e soprattutto di avere subito una crisi energetica.

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In rifugio è bene evitare cibi troppo grassi. Toast o panini con pane integrale, con affettati magri e sgrassati dal grasso evidente, come speck, prosciutto crudo e cotto, bresaola, tacchino, vanno benissimo, anche per combattere il mal di montagna. Sconsiglio marmellata e miele perchè, come dicevamo, gli zuccheri causano prima il picco e poi il calo glicemico.

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