Dimagrire in un Mese

Come perdere peso 3 mesi, Come perdere 15 chili in 3 mesi

Ecco la mia storia!

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Incappai infatti in due libri che, posso affermarlo con certezza, mi hanno cambiato la vita: Quattro ore alla settimana per il tuo corpo 4 Hour Body di Tim Ferriss e Addominali Perfetti di Mike Geary. Divorai i due libri nel giro di una settimana e misi a punto un regime alimentare e un programma di esercizi che mi portarono, nel giro di tre mesi, a perdere dieci chili di grasso e guadagnare quasi cinque chili di muscoli.

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Clicca qui se sei interessato a scoprire i miei esercizi preferiti. Perdere 10 Kg in tre mesi Il 10 Febbraio pesavo 74 kg, la circonferenza del mio torace era di 93 cm, quella del mio addome di 87 cm e quella dei miei fianchi di 93 cm.

Il 10 Maggiotre mesi più tardi, pesavo Facendo due calcoli, ero riuscito a perdere circa 10 Kg di grasso in tre mesi.

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Uno dei miei piatti tipici. Perché non dovresti sottoporti a una dieta rigida Prendiamo come esempio la dieta primitiva o dieta Dukan che non ammette zuccheri, alcool, carboidrati bianchi pane, pasta, riso o patateprodotti caseari o frutta.

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Si possono mangiare solo carne, pesce, uova, noci, mandorle, verdure e legumi. Una dieta del genere non è, secondo la mia esperienza personale, sostenibile sul lungo periodo.

Come perdere 15 kg in poco tempo Parliamoci chiaramente: le diete miracolose non esistono. Con una media di circa 5kg al mese, seguendo questa dieta, sarete pronte per affrontare e superare a pieni voti la prova costume! Linee guida per un corretto dimagrimento Innanzitutto, se volete dimagrire realmente, dovete normalizzare le vostre vite.

Certo, le prime settimane perderesti tanti chili. Quando il tuo metabolismo si abbassa il tuo corpo consuma meno calorie, quindi devi mangiare ancora meno se vuoi continuare a perdere peso o anche solo mantenere il peso forma.

Come perdere 15 chili in 3 mesi

Inoltre una dieta che ci priva di quasi tutti i piaceri della vita zuccheri, alcool, pasta, pizza, formaggio; praticamente come perdere peso 3 mesi solo il sesso, il calcio e i concerti di Battiato non sarebbe sostenibile dal punto di vista psicologico. Chi si sottomette a una dieta di questo tipo spesso perde una quantità enorme di peso nel primo periodo sopratutto liquidipoi si scoccia, molla tutto e ingrassa più di prima le cosiddette diete yo yo.

Vale la pena di evidenziare 3 principali ed efficaci esercizi… La norma per una persona sana — passare

Non stiamo qui a disquisire chi ha inventato questa variante. Il merito di Tim Ferriss è come perdere peso 3 mesi quello di averla resa celebre. Si tratta di seguire la dieta primitiva per sei giorni a settimana in modo da potersi abbuffare il settimo giorno, in cui tutto è permesso.

Dimagrire in un Mese

Mantenere un metabolismo alto è la chiave per bruciare il maggior numero di calorie possibili anche mentre si dorme. Quindi paradossalmente abbuffarsi un giorno a settimana aiuta a perdere peso.

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  4. Prima di iniziare un programma dimagrante, dovresti chiedere il parere al tuo medico curante o rivolgerti a un dietologo.

Problemi comuni Ci sono due problemi che attanagliano gli italiani che iniziano questo tipo di dieta. Il tutto cucinato in un wok in acciaio.

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Ma capisco che non tutti hanno voglia di preparare qualcosa di simile ogni mattina. Un uovo bollito e una manciata di mandorle vanno bene lo stesso.

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Potrebbe anche piacerti ; Se poi sei troppo testardo per fare un tentativo, piuttosto che abbandonare in partenza potresti mangiare uno yogurt senza zucchero, al massimo con un cucchiaino di miele e una banana.

Non è il massimo ma sicuramente molto meglio dei cereali o dei biscotti del Mulino Bianco.

La perdita di peso corporeo La perdita di peso corporeo Perdere 0,5 — 0,75 kg di peso alla settimana è sicuramente un obiettivo realistico alla portata di tutti.

Facciamo un corso accelerato. Un bel piatto di riso ha più di calorie mentre un piatto di lattuga è sicuramente sotto le calorie.

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Mantenere il peso forma Chi al momento si trova 30 Kg sovrappeso non dovrebbe preoccuparsi troppo nel senso che i primi chili sono i più facili da smaltire. In casi del genere è possibile perdere anche 10 Kg durante il primo mese a patto di seguire le regole che ho spiegato nella sezione precedente.

Come perdere 10 Kg in 3 mesi

Ma questo non è qualcosa che interessa tutti. La maggior parte della gente vorrebbe solo perdere i chili di troppo, stare bene con se stessa e non correre inutili rischi di salute.

Personalmente, nel ero in vena di esperimenti e dopo i primi tre mesi avevo ormai raggiunto i risultati che mi ero prefissato addominali in vista e decisi di reinserire la frutta che contiene zuccheri quindi secondo Tim Ferriss sarebbe da evitare : arance, mele, manghi, melone e anguria.

Nei tre mesi successivi ho continuato a perdere peso sino a raggiungere, il 26 Agosto A questo punto potevo chiaramente vedere le vene solcare il mio addome. Ne ho concluso che, nonostante quello che dica Tim Ferriss, mangiare frutta in maniera moderata non impedisce di continuare a perdere peso.

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Un tipico perdita di peso a 11 mesi colombiano… A settembre passai un mese in Colombia, dove mangiai una quantità abnorme di frutta, formaggio, patate e mais. Mi aspettavo di ingrassare almeno cinque chili e invece, anche grazie al fatto che riuscii ad andare in palestra una volta a settimana, al mio ritorno pesavo solo 66 Kg. La chiave è quella di evitare cibi processati e zuccheri almeno sei giorni a settimana e limitare pane e pasta magari solo a cena.

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Quando e perché bisogna evitare i carboidrati bianchi Mangiare alimenti quali pasta, riso, pane o, in minor misura, patate, fa aumentare il livello di zucchero nel sangue. Se il livello di glicogeno presente nei muscoli è già al massimo ad esempio dopo una giornata passata in ufficiotale zucchero si trasforma in grasso. Se invece i nostri muscoli hanno bisogno di ristabilire le proprie riserve di glicogeno, ad esempio subito dopo una seduta di pesi in palestra, lo zucchero nel sangue causato dai carboidrati bianchi andrà dritto nei muscoli aiutandoci a recuperare le forze e favorendo la crescita muscolare.

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Ne consegue che il momento migliore per mangiare una pizza o un piatto di pasta è subito DOPO un allenamento intenso.