A B C dell'integrazione

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Partiamo dalla base Cosa si intende per integrazione?? L'integrazione, come dice la parola stessa prevede una dieta di base che poi verrà "integrata" per colmare squilibri o per necessità di performance.

La moderna scienza dell'alimentazione ha adottato una serie di formulazioni che, partendo da sostanze assolutamente naturali, permettono all'uomo di migliorare il proprio stile di vita es. Possiamo fare quindi una distinzione tra 2 grandi classi di integratori: - integratori con finalità plastiche a base proteica,alcuni amminoacidi e a base di glicidi e lipidi - integratori con finalità energetica vitamine, minerali, alcuni amminoacidi, creatina ecc Gli integratori che seguiranno avranno finalità plastiche o energetiche, o addirittura entrambe.

Per quanto riguarda quelli con finalità plastiche, i più diffusi sono gli integratori proteici. Le più veloci sono le idrolizzate, seguite da: isolate, concentrate, della soia, dell'uovo e per ultime le caseine caseinato di calcio.

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Ma le più diffuse restano le proteine isolate del siero del latte. Secondo Dan Duchaine: - Le proteine del siero del latte sono quelle che aiutano maggiormente il sistema immunologico tra tutte quelle conosciute.

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Sedute di allenamento intense, una settimana si ed una no, e il sistema immunologico ne risente. Il siero di latte riesce a ridargli la carica.

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Voi, bodybuilders con una costituzione nella media, prendete nota. Una porzione di gr di proteine stimola il rilascio della colecistochinina CCKun ormone in grado di placare il senso di fame. Gli scienziati usano i livelli di glutatione per misurare la salute delle cellule durante malattie come il cancro, l'AIDS e nelle ricerche sull'invecchiamento.

Le vitamine del gruppo B sono necessarie per attivare l'attivita enzimatica, in modo da metabolizzare correttamente gli aminoacidi.

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Alcune ricerche dimostrano che una miscela di AA idrolizzati composta da di- e tri- peptidi ha un migliore e più veloce assorbimento a livello intestinale. BCAA amminoacidi ramificati Chi va in palestra e si allena con i pesi non ha mai sentito parlare di bcaa alzi la mano si fà per dire. In palestra o anche in altri contesti parlare di bcaa è un must. Quali sono questi bcaa??

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Per quanto riguarda la loro capacità plasticaè data dal fatto che vengono metabolizzati dal e nel muscolo, quindi il loro metabolismo non coinvolge il fegato ditelo ad alcuni giornalisti La leucina inibisce la formazione di urea al livello epatico inoltre, è fondamentale nel reintegro energetico e nella secrezione di GH ed insulina.

La loro integrazione è consigliata ai fini destrosio monoidrato perdita di grasso durante il post wo ma entro i min dalla fine della sessione di allenamento finestra anabolica. Cosi facendo avvieremo una situazione anabolica e di sintesi proteica.

Inoltre l'assunzione di bcaa pre o during wo compete con il passaggio del triptofano a livelo della barriera ematoencefalica, che è responsabile della sensazione di stanchezza, sonnolenza e fatica centrale, poichè è il precursore della serotonina. La sua integrazione aiuta a migliorare le difese immunitarie aumento immunocititamponare situazioni di acidosi, disintossicante ecc E' disintossicante perchè favorisce l'eliminazione delle tossine da allenamento e dell'ammoniaca.

INTEGRATORI E SPORT

La sua integrazione contribuisce all'anabolismo e all'idratazione muscolare. Dosi utilizzate mediamente: dai 5gr ai 20gr al giorno. Questi integratori che seguono hanno finalità energetiche in generale, ma ogni singolo ha propietà specifiche.

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L'arginina è un prodotto intermedio del ciclo dell'urea e come tale contribuisce a detossificare l'organismo. Dato che l'accumulo di ammoniaca è uno dei fattori che determinano la fatica, il potere detossificante dell'arginina potrebbe essere molto utile anche negli sport di durata ciclismo, corsa, sci di fondo ecc Abbiamo diverse forme in commercio per quanto riguarda l'arginina, le più diffuse sono: -AAKG -Di-arginina-malato La prima è legata all'alfachetogluterato e la seconda all'acido malico.

Entrambi servono per migliorare l'assimilazione ma aimé se volete usarla come stimolatore di NO ossido nitrico state perdendo tempo. Quindi a questo scopo sarebbe meglio integrare con il suo metabolita Inolte tengo a sfatare il mito arginina-gh. Gli studi effettuati prevedevano 20gr di bioarginina iniettata endovena, e non 3 pasticche prenanna.

Dosi utilizzate mediamente: fino a 10gr al giorno.

A B C dell'integrazione

Fondamentalmente gli stimolatori di NO sono usati nel mondo della palestra per avere quel soddisfacente effetto pump durante il wo, per veicolare meglio i nutrienti e per un leggero incremento della forza. Questo dipeptide è formato da B-alanina e l-istidina.

La carnosina, infatti, è in grado di tamponare l'acido lattico nei muscoli, permettendo di resistere più a lungo a sforzi intensi e favorendo il recupero dopo la gara o l'allenamento. Ma perchè è cosi importante??

Ecco la carnitina è l'equivalente del taxi che trasporta gli acidi grassi dallo spazio intermembrana alla destrosio monoidrato perdita di grasso mitocondriale ovviamente all'interno dei mitocondri dove avviene l'ossidazione dei grassi. Inoltre ha anche una funzione di neuro modulazione che consente maggiore attenzione e minor affaticamento. Ce ne sono diverse forme in commercio: l-carnitina, acetil-carnitina, l-carnitina-tartarato.

Queste sono le più diffuse. Dose utilizzata mediamente: gr al giorno. Ma quante cose si dicono sulla creatina??? Fa male ai reni La creatina è una sostanza azotata prodotta naturalmente nel fegato da tre amminoacidi: arginina, glicina e metionina. Successivamente la creatina viene trasformata in fosfocreatina CP e viene depositata nel muscolo. CP è un substrato energetico grazie alla quale è possibile sintetizzare ATP. E che è?

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L'ATP è il composto ad alta energia richiesto dalla stragrande maggioranza delle reazioni metaboliche endoergoniche.

La quantità di creatinina è indice del funzionamento dei reni, quindi si potrebbe pensare che un integrazione supplementare di creatina possa influire negativamente sul funzionamento renale. Infatti uno studio condotto sulla supplementazione continua di creatina per 5 anni non ha mostrato effetti collaterali negativi. Interessante vero?? Comunque fonti di creatina le troviamo anche in natura poiché, la creatina, è assorbita anche dalle carni rosse alimentari che per gr ne contengono in media 2gr.

Ricordate anche che è buona regola bere ml di acqua per ogni gr di creatina assunto. La fase di carico sui 20gr divisi in porzioni serve a portare le scorte destrosio monoidrato perdita di grasso CP ad un valore sovra fisiologico il più velocemente possibile. La fase di carico adesso sappiamo a che serve, ma quanto dura???

Il mischione di A. Tra questi la tiroxina un ormone tiroideo e le catecolammine dopamina, noradrenalina e adrenalina. Nella ghiandola surrenale, la tirosina è convertita in levodopa dall'enzima tirosina idrossilasi TH. La TH è implicata anche nella sintesi della dopamina, della norepinefrina noradrenalina e dell'epinefrina. Gli ormoni tiroidei triiodotironina T3 e tiroxina T4 nella tiroide derivano dalla tirosina grazie all'azione dell'enzima tiroglobulina.

Insieme allo zinco, la taurina è importante anche per la visione e per la salute degli occhi.

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La taurina è particolarmente concentrata a livello dei globuli bianchi, dei muscoli scheletrici, del cuore e del sistema nervoso centrale regolarizza la trasmissione degli impulsi nervosi e stabilizza le membrane cellulari. Sembra avere un'azione simile a quella dell'insulina, cioè migliora il trasporto di glucosio e di alcuni aminoacidi.

Ha proprietà antiossidanti ed anticataboliche, aumenta il volume cellulare e promuove condizioni anaboliche miglioramento del metabolismo proteico all'interno delle cellule. La taurina contrasta il processo di invecchiamento grazie alla sua azione anti-radicali liberi. Questo prezioso aminoacido è inoltre importante per la sintesi di ossido nitrico. Nello sport la taurina sembra stimolare l'efficienza e la contrattilità cardiaca aumentando l'apporto di sangue al miocardio. La taurina è presente in uova, pesci, carne e latte, ma non negli alimenti di origine vegetale.

La dose utilizzata mediamente è: gr al giorno divisa in più assunzioni.

Puoi prendere creatina e bruciagrassi allo stesso tempo. Dieta dukana faza 1 co jesc

Altri integratori molto importanti utilizzati da tutti e non solo da chi fa sport sono a base lipidica. Hanno funzione plastica ma non solo. OMEGA 3 Si parla molto di Omega 3 in trasmissioni televisive o su riviste come dei componenti salutari dei nostri alimenti, ma pochi spiegano con precisione cosa siano realmente, che benefici forniscano al nostro organismo e dove si trovino. Tecnicamente gli Omega 3 sono acidi grassi polinsaturi che, dal punto di vista chimico, hanno la caratteristica di possedere un doppio legame in posizione 3 omega 3 o in posizione 6 omega 6della catena che li forma.

Gli omega 3 e 6 sono acidi grassi essenziali: con questo termine si intende che il nostro organismo non è in grado di sintetizzarli, e quindi l'introduzione attraverso la dieta è assolutamente fondamentale. Dose utilizzata mediamente: bhè qui è un casino… io ne utilizzo 4gr al giorno sempre, non li stacco mai.

Poliquin li teneva su base fissa a 20gr al giorno a parer mio uno sproposito. CLA Il cla è un acido grasso omega 6 con 18 atomi di carbonio e 2 doppi legami; destrosio monoidrato perdita di grasso trova nel latte, nei latticini, nelle carni deriva dalla digestione da parte degli animali dei grassi insaturi dei vegetali usati nella loro alimentazione e in alcuni oli girasole e cartamo.

Il suo utilizzo nel campo dell'integrazione, non è tanto come nutrimento essenziale cioè per supplire l'eventuale ridotto apporto con la dietama come agente favorente l'aumento della massa magra e diminuzione di quella grassa. Si presenta come un liquido incolore, viscoso, solubile in acqua e dal sapore dolciastro. Grazie alla sua capacità di elevare la pressione osmotica del sangue, richiamando acqua dai tessuti, trova impiego anche nelle terapie a scopo antiedemigeno.

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Nel bodybuilding, dove l'effetto ricercato è quello diuretico, le dosi di assunzione sono analoghe, ma vengono accompagnate da un minor volume di liquidi circa ml. In questo modo il glicerolo favorisce il passaggio dell'acqua dal tessuto sottocutaneo al sangue, assottigliando la pelle per disidratazione e mettendo in risalto i dettagli destrosio monoidrato perdita di grasso. Dose utilizzata mediamente: gr al giorno divisi in più assunzioni.

Hanno una funzione energetica e di ripristino delle scorte di glicogeno epatico e muscolare. L'indice destrosio monoidrato perdita di grasso di un alimento rappresenta la velocità con cui aumenta la glicemia in seguito all'assunzione di quell'alimento. La glicemia dimagrimento dell animale domestico la concentrazione di glucosio nel sangue. Poi abbiamo un altro indice riguardante la glicemia, molto importante nelle diete ipocaloriche per il controllo del peso, il carico glicemico.

Adesso esaminiamo gli integratori: VITARGO Come tutti gli integratori appartenenti a questa categoria, il Vitargo si ottiene dalla lavorazione dell'amido, un polisaccaride carboidrato complesso tipico del regno vegetale solitamente si estrae dal mais o dalle patate. La caratteristica saliente è un Peso Molecolare medio di Questo comporta doti di osmolarità assolutamente eccezionali.

Destrosio monoidrato perdita di grasso bassa osmolalità favorisce lo svuotamento gastrico e, di riflesso, rende più rapido l'assorbimento intestinale degli zuccheri di Vitargo. Questo vantaggio se usato in alcune circostanze potrebbe in alcuni casi diventare il "limite" del prodotto stesso.

Si ottiene principalmente dalla scomposizione dell'amido di mais o di patate. La destrosio equivalenza D. Più alto è questo valore, più corte sono le catene di polisaccaridi e quindi più veloci saranno le modalità di assorbimento ed utilizzazione.

In base anche alla lunghezza di queste catene si avranno anche caratteristiche organolettiche diverse es. E A questo punto è lecito chiedersi se mangiando una qualsiasi fonte di carboidrati pane, amidi vari sia lo stesso efficace ai fini di un post wo.

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La risposta è no. Per il semplice fatto che i tempi di digestione sono molto diversi e la finestra anabolica dura davvero poco. Dose utilizzata mediamente: gr nei post wo. Importante il rapporto acqua-maltodestrine es. DESTROSIO Il destrosio, o glucosio, è un monosaccaride molto diffuso in natura, in forma semplice oppure in molecole complesse costituite da molte unità concatenate come gli amidi, il glicogeno, la cellulosa.

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Dal punto di vista chimico, il glucosio è un monosaccaride uno zucchero semplice che possiede sei atomi di carbonio. Nell'uomo, il glucosio è l'unica sorgente energetica del cervello e dei globuli rossi. Dal glucosio, che è un monosaccaride, possono venirsi a creare combinandosi con altri monosaccaridi: galattosio e fruttosio : disaccaridi e polisaccaridi.

Il destrosio ha un indice glicemico, ovviamente, pari a Dose utilizzata mediamente: gr. Già che stiamo parlando di carboidrati, indice glicemico, glicemia e compagnia bella, parliamo adesso dei regolatori della glicemia e insulinomimetici. ALA acido alfa lipoico E' un integratore con molteplici funzioni: - consente un miglioramento della prestazione; - aiuta ad accelerare i processi di dimagrimento; - ha funzione antiossidante.

La funzione antiossidante, è svolta sia direttamente che attraverso il riciclaggio delle vitamine C ed E. Mette anche considerevolmente in valore il makki ki roti perdita di peso delle vitamine C ed E. Dose mediamente utilizzata: mg a pasto con carboidrati.