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Difficile perdere peso quando non si è in sovrappeso

Il cibo, su tanti, ha lo stesso effetto di una calamita. Risultato: i chili di troppo. Questi numeri raccontano di un fenomeno diffuso e preoccupante.

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Sovrappeso e obesità, infatti, prima di essere una questione estetica rappresentano un rischio per la salute, correlandosi a patologie cardiovascolari, al diabete di tipo 2, al cancro dello stomaco, del fegato e della tiroide.

Due persone su tre. Negli Stati Uniti quaranta persone su cento sono obese e solo trentaquattro hanno un peso entro la norma. La teoria del set-point metabolico I chili di troppo, si sa, sono una condizione dovuta a una concomitanza di cause. Innanzitutto al metabolismo che, almeno in parte, è sotto il controllo dei geni: fin dalla nascita alcuni sono più predisposti di altri a ingrassare.

Ma i geni, da soli, non determinato il peso. Il metabolismo di un individuo con un set-point di 80 chili agirà in modo che quel peso sia preservato. Se, in passato, ti sei sottoposto a una dieta avrai notato che smaltire i primi chili non è difficile come perdere i successivi.

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In altre parole, si adatta per evitare che tu perda troppo peso. Una condanna, penserai. La specie homo si è evoluta in un mondo in cui nessun pasto era garantito.

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Questo significa che gli sforzi per seguire le diete sono destinati a fallire? Certamente no. La forma fisica è pur sempre una conseguenza dello stile di vita. Una sistematica corretta alimentazione, inoltre, alla lunga modifica il set-point. Ma questo richiede doti non proprio comuni di disciplina e pazienza. Alcune davvero poco salubri.

Sovrappeso ed obesità sono causati ed influenzati da molti fattori ed ogni persona affetta da sovrappeso avrà solo alcuni o molti di questi fattori che saranno rilevanti nel determinare il problema. Avrà quindi bisogno di un suo programma su misura per avere risultati nel perdere chili in eccesso. Ecco perché non è mai stato trovato fino ad ora il prodotto o il trattamento che in modo sistematico ottiene risultati in tutti i casi di sovrappeso.

Ecco perché anche le migliori diete possono fallire… e qualche consiglio per evitarlo Ti stai chiedendo perché, nonostante ti sia fatto assistere da vari dietologi e ti sia applicato con le migliori intenzioni, il tuo peso abbia sempre fatto lo stesso saliscendi di uno yo-yo?

Di seguito approfondiremo le 3 principali ragioni.

Chi ha una massa muscolare maggiore è in grado di consumare più calorie senza ingrassare rispetto a chi ha una massa muscolare minore. Maggiore è la massa muscolare, infatti, maggiore è la quantità di calorie bruciata, anche stando a riposo!

I dietologi, oggi, propongono piani di dimagrimento che limitino al minimo lo stimolo della fame e che aboliscano pochi o nessun alimento. Ma ogni vera dieta dimagrante prevede una restrizione: è una legge della fisica, per perdere peso devi assumere meno di quanto consumi. Che è sgradevole: ti martella nello stomaco, ti riempie la mente di pensieri sul cibo.

Poi, assieme al compagno prosegue, in silenzio, il cammino verso il monastero. Noi non dovremmo avere alcun rapporto con le donne, figuriamoci portarne una sulle spalle! Astenerti dal dolcetto o da qualche forchettata aggiuntiva di pasta rende più probabile che, alla lunga, tu ceda alla tentazione.

Trasgredire, a sua volta, genera afflizione e cattivi giudizi su te stesso, minandoti la volontà di rimetterti in carreggiata. Ma pensare a lungo termine richiede motivazione e non è semplice preservarla, giorno dopo giorno.

Questo manda a monte i tentativi, pur se fruttuosi: la dieta è a regime, stai perdendo chili ma poi, misteriosamente, la motivazione ti abbandona ed entro qualche settimana ricominci con i vecchi comportamenti.

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Continua a leggere. Le diete efficaci assomigliano più a maratone che a corse di velocità.

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Senza una determinazione duratura sono destinate a fallire. Di solito, chi decide di intraprenderne una è convinto di farlo per migliorare il rapporto con se stesso.

Perché non Perdo Peso?

Una dieta è efficace se induce nuove abitudini, cioè un cambiamento autentico, stimolato da una scelta spontanea e deliberata, basata su valori e non su bisogni o sentimenti momentanei. Ma le azioni che ne seguiranno saranno ondivaghe quanto le emozioni che le hanno generate. Ma di tappe concrete e misurabili: quanto peso vuoi perdere?

In quanto tempo? Il supporto del dietologo serve a questo, a mostrarti come perdere peso in modo sano e sostenibile. Il perché, invece, per essere valido deve venire da te. Puoi davvero rimetterti in forma, e restarci, solo se ti accorgi che le tue vecchie abitudini sono incompatibili con qualcosa in cui credi fortemente.

Ma la motivazione è anche un fatto emotivo. La funzione psicologica del cibo è spesso sottovalutata da dietologi e nutrizionisti, a volte ignorata, ma è una delle principali ragioni per le quali i risultati non arrivano o non si stabilizzano.

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Mangi per lenire la rabbia o la tristezza? Lo stress? Oppure quando ti annoi?

Dimagrimento

Ebbene, significa che utilizzi il cibo per regolare le emozioni. Il rapporto fra cibo, motivazione ed emozioni è davvero complesso. Alimentarsi, infatti, non significa soltanto sopravvivere: è autogratificazione, piacere. Dopo, ti ritrovi sotto una grandinata di autocritiche per non essere stato capace di trattenerti. Quale atteggiamento hai nei confronti delle emozioni sgradite?

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Difficile perdere peso quando non si è in sovrappeso di tutto per rimuoverle, per non entrarvi in contatto non sapendo come affrontarle? Forse è l erba di san giovanni aiuta la perdita di peso questo che utilizzi il cibo. Intraprendendo una dieta ti privi di un mezzo che, per quanto inefficace, ti è famigliare.

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Che fare, allora? Se ti sembrano tali è perché, quando fanno capolino, ti allarmi, ti opponi, ti chiudi. Seguilo mentre risale ed esce.

Introduzione

Resta concentrato sul respiro per un minuto ancora. Sulle gambe, sulle braccia, sulle spalle… Avverti un peso allo stomaco? Un nodo alla gola? Evita, se puoi, di giudicarlo; abbandona il proposito di scacciarlo, di sopprimerlo.

Soltanto, osserva. Le emozioni non si lasciano conoscere direttamente, ma puoi comunque entrarvi in contatto attraverso gli effetti tangibili che esse hanno su di te. Puoi farne esperienza in modo libero, una volta tanto. Vuoi parlare con noi di un tuo problema? Fissa un primo appuntamento!