Perché funziona HIIT?

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Cosa fare quindi?

Bastano pochi minuti ma intensi, molto intensi. Il concetto di dimagrimento è spesso immaginato come una perdita di peso generale. Su questo concetto fanno leva le solite diete magiche, solitamente drastiche e non salutari, promettendo la perdita di svariati chili in tempi brevi.

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Ma questi chili persi da che cosa sono composti realmente? In generale sono composti da liquidi, massa grassa e massa magra.

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Questi soggetti andranno incontro a un dimagrimento incontrollato e focalizzato unicamente sulla quantità. Si tratta di un ragionamento assolutamente sbagliato.

È la percentuale di massa grassa che fa la differenza, ricordatevelo.

Per quanto riguarda l'attività aerobica, l'allenamento a intervalli di elevata intensità, anche noto come allenamento HIITha riscosso un enorme successo tra gli appassionati di fitness. L'allenamento HIIT non ha nulla a che spartire con il tirare colpi gratuiti, come l'omonimo termine inglese potrebbe lasciar credere, anche se il tuo grasso corporeo si sentirà decisamente sotto tiro. Questa nuova forma di attività aerobica alterna esercizi ad elevata intensità, come gli scatti, ed esercizi a bassa intensità, come una camminata a passo lento, o riposo completo. Questo stile si discosta dall'attività aerobica continuativa lenta e costante che la maggior parte delle persone fa a intensità moderata per minuti. Con l'allenamento HIIT, ti troverai a correre o andare in bici o altro come un pazzo per brevi periodi, ma l'effetto che otterrai al termine consiste in migliori risultati in tempi ridotti.

La massa magra comprende principalmente i muscoli ed entrambe si possono misurare tramite apposite bilance. Un dimagrimento di qualità implica una perdita di peso progressiva e prolungata nel tempo, promuovendo uno stile di vita sano che dovrebbe entrare a far parte della routine quotidiana.

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Brevemente, il metodo HIIT è un tipo di allenamento composto da brevi e intense ripetizioni di gesti atletici interrotte da pause o ripetizioni a bassa intensità. Il tutto concentrato in un periodo di tempo molto breve, non più di 20 minuti effettivi di lavoro.

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Questo protocollo è utilizzabile in modo trasversale in molti sport ma viene sfruttato soprattutto negli esercizi a corpo libero, corsa e ciclismo. Il motivo?

Ma l'allenamento HIIT ha successo tra i culturisti?

Lo dice la scienza. Il tutto contornato da una riduzione della massa grassa totale.

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Utilizzo il condizionale perché questo programma di 10 settimane è stato creato appositamente per portare un principiante a sostenere una seduta a intensità massimale e aiutarlo quindi a dimagrire senza sforzi eccessivi. La seduta più lunga occuperà circa 50 minuti, compreso riscaldamento e defaticamento.

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La tabella di allenamento riportata dovrà essere svolta 3 volte a settimana per 10 settimane. Solamente le settimane 4 e 8 contano due allenamenti settimanali.

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Dopo una pedalata blanda iniziale sarà necessario arrivare a intensità di lavoro sub massimali per essere pronti a iniziare la tabella giornaliera senza rischi di infortuni o cali di performance. Ritmo medio-alto.

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Recupero: durata in secondi del recupero dopo il lavoro. Pedala agile.

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Ripetizioni: numero delle volte che andrà ripetuto il ciclo Lavoro-Recupero. Escluso riscaldamento e defaticamento.

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Tabella allenamento HIIT.