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La perdita di peso aiuta i pms, Dieta e Sindrome Premestruale

Assistenza sanitaria PMS e voglie di cibo sono un dilemma di perdita di peso Hai problemi a rispettare il tuo piano per mangiare più sano?

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La causa della tua lotta potrebbe non essere solo una mancanza di forza di volontà. Ciclo mestruale Il tuo ciclo mestruale è una complessa interazione tra due strutture nel cervello e nelle ovaie. Un ciclo di feedback molto sensibile controlla i tempi di produzione di estrogeni e progesterone da parte delle ovaie che ti porta ad ovulare e alle mestruazioni a intervalli regolari.

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Per capire meglio cosa sta succedendo con gli ormoni, suddividiamo il ciclo mestruale medio di 28 giorni in tre fasi: Giorno il ciclo mestruale inizia il primo giorno di sanguinamento. In questo momento, sia il tuo estrogeno e progesterone sono ai loro livelli più bassi.

Dieta e Sindrome Premestruale

I livelli di progesterone rimangono bassi durante questa fase. Giorno Durante la seconda metà o fase luteale del ciclo, il progesterone domina.

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Tuttavia, nella seconda metà del ciclo, il tuo picco di estrogeni è molto più basso di quanto non fosse nella prima metà del ciclo. E forse, ancora più importante, è molto più basso rispetto al tuo livello di progesterone. Prima di tutto, hai relativamente meno estradiolo nella seconda metà del ciclo rispetto al primo semestre. Ancora una volta, la ricerca sostiene che una donna con cicli mestruali regolari tende ad assumere più calorie durante la fase luteale del suo ciclo mestruale. Il tuo livello di progesterone elevato è anche responsabile di alcuni degli spiacevoli sintomi premestruali che potrebbero verificarsi gonfiore, stitichezza e tenerezza al seno.

Una di queste spiegazioni esamina la relazione tra estradiolo e serotonina chimica del cervello. La serotonina è la sostanza chimica del benessere del tuo cervello. È responsabile della regolazione del tuo umore e del mantenimento del tuo generale senso di benessere.

Si pensa che sia questa risposta esagerata alla serotonina alla diminuzione di estradiolo in alcune donne con PMDD che innesca determinate voglie di cibo. Percependo questo effetto negativo sulla serotonina, il tuo cervello e il tuo corpo lavorano rapidamente per produrre più serotonina.

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E qual è il miglior tipo di cibo per aumentare rapidamente i livelli di serotonina? Semplici alimenti ricchi di carboidrati e povere di proteine.

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Suona familiare? Contro il tuo miglior giudizio, ti ritrovi ad arare quel sacchetto di patatine o biscotti Oreo. Questo carico di carboidrati semplici aumenta il livello di insulina del tuo corpo che a sua volta aumenta i livelli di triptofano del tuo cervello.

Il triptofano è il precursore della serotonina. Più triptofano significa più serotonina. Questo è un buon esempio di usare il cibo come droga, letteralmente. Uno svantaggio evidente di questa strategia è che spesso gli snack di carboidrati semplici sono anche carichi di calorie.

Come combattere la sindrome premestruale

E poiché si ottiene solo un beneficio temporaneo, questo ciclo si ripeterà più volte durante la fase luteale. Trucchi per prendere il controllo Il primo passo per prendere il controllo dei tuoi schemi alimentari è quello di capire i cambiamenti in corso nel tuo corpo ogni mese.

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Il primo passo per ottenere il controllo è tracciare dove ti trovi nel tuo ciclo. Il tuo livello di estradiolo è alto e il tuo livello di progesterone è basso. Questo è un buon momento per iniziare una dieta sana e un esercizio di routine.

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  • Inoltre, cercate di limitare l'assunzione di sale per ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore; Frutta e verdura 5 porzioni al giorno assicuratevi di mangiare cibi che contengono calcio, come il formaggio e il latte, in quanto contribuiscono a migliorare i sintomi PMS.
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  • Infatti, durante questo periodo si nota una forte diminuzione del metabolismo della serotoninaormone implicato nel tono dell'umore.
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Se riesci a farti fare una buona routine in queste due settimane ti aiuterà ad affrontare le sfide che si presentano con la fase luteale del tuo ciclo. La vera sfida inizia quando colpisci la tua fase luteale. Ma ora capisci perché il tuo corpo si trasforma in carboidrati semplici e cibo zuccherino per aiutarti a migliorare il tuo umore. Armati di questa conoscenza, puoi provare alcune tattiche per aiutarti a rispettare i tuoi obiettivi alimentari salutari anche nella fase luteale: Sii gentile con te stesso.

Slip up succederà.

Ricorda, solo perché hai avuto alcuni cookie non significa che non puoi tornare in pista. Se la perdita di peso aiuta i pms a fare uno spuntino di notte, prova a fare qualche minuto di danza o di corsa sul posto prima di andare in cucina per uno spuntino.

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Se il cioccolato è il tuo go-a brama, scambia il tuo cioccolato al latte per il cioccolato fondente.

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Il cioccolato fondente ha poteri di potenziamento della serotonina la perdita di peso aiuta i pms altri benefici per la salute. Prendi una tazza di tè.

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Prova una tazza di tisana per calmare la mente. Vai a letto.

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Se stai vivendo una giornata particolarmente dura e stai davvero facendo fatica a non immergerti in quel sacco di biscotti a testa in giù. Like this post? Please share to your friends: Related articles.