Diete efficaci: 7 diete dimagranti per perdere peso in poco tempo

Lasso di tempo sano per perdere peso

E poi ci sono invece quelli dannosi, contenuti nelle bibite gasate, nelle merendine, nelle caramelle, che non apportano nessuna sostanza nutritiva al nostro organismo.

Esistono una serie di cattive abitudini che non consentono un dimagrimento efficace, azioni che svolgiamo anche inconsapevolmente tutti i giorni e a cui bisogna fare estrema attenzione.

Quanto tempo serve per perdere chili

Quanti sgranocchiano uno snack davanti al pc? Mangiare in maniera distratta e mentre si ha altro da fare. Si assumono calorie in maniera del tutto incontrollata. Lo stesso vale nel mangiare di fretta, a grandi morsi e senza masticare. Altra cattiva abitudine è quella di usare i dispositivi elettronici a letto.

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Chi lo fa ha più possibilità di ingrassare perché fa meno movimento e tende alla sedentarietà. Inoltre è importante mangiare piatti colorati e gustarli non solo con il palato, ma anche con gli occhi.

Un bel piatto pieno di verdure colorate, profumate, riempie di sensazioni.

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Il cibo si gusta di più e si mangia in quantità minore. Al contrario, esistono cibi che danno un senso di sazietà a lungo, che ci aiutano a non avvertire i morsi della fame.

Voglia di qualcosa di buono?

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Non dimenticare il pesce, grande alleato di ogni percorso dimagrante. Anche la carne bianca è permessa durante un regime dietetico. Pollo e tacchino rappresentano una buona scelta. Il pollame ha poco grasso e prima di cuocerlo è consigliabile togliere la pelle.

E guarda caso il picco glicemico si ha proprio con il riso bollito in molta acqua e poi scolato. Non dimenticare un altro alleato fondamentale verso la nostra lotta alla perdita dei chili: lo yogurt, che contiene tanto calcio e proteine ma pochissime calorie.

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Anche da solo ha un sapore gradevole e leggero. Inoltre non contiene zucchero, quindi è un valido aiuto nella preparazione di salse salutari per il condimento dei piatti, anche aggiungendo qualche erba aromatica tritata finemente. Ottima, per esempio, è la salsa allo yogurt con erba cipollina o finocchietto selvatico, che accompagnano benissimo i pesci bianchi grigliati. Di qualsiasi cibo si parli, anche la tipologia di cottura è importante.

E se sgarro? Inutile negarlo: sgarrare dal proprio regime dietetico è naturale e anche salutare, perché ci permette di togliere quello sfizio che poi ci fa marciare nuovamente in maniera corretta.

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Come e quando sgarrare? Pensa ad esempio alla voglia incontrollata di pizza. Dipende da quanta se ne mangia e da come viene preparata. Ordina per esempio una pizza con farina integrale, che poi sarebbe la vera pizza, in quanto a fine Ottocento, quando la pizza fu inventata, la farina bianca ancora non esisteva. Sgarri si, quindi, ma con moderazione. I medici sostengono che la quantità ideale giornaliera è di 6 grammi al giorno, corrispondenti a 2,4 grammi di sodio.

Eccedere nel sodio causa anche ipertensione oculare e disturbi alla vista. Infatti, qualora i reni non riuscissero a smaltire tutto il sodio, esso si deposita e si cristallizza formando i calcoli. Dunque senza sale andresti incontro a disidratazione.

Perché ci vuole così tanto tempo per dimagrire?

Il sale, inoltre, fa bene alla tiroide in quanto permette di avere il giusto apporto di iodio evitando la formazione del gozzo.

Un alleato fondamentale del tuo regime dietetico è il metabolismo: più correttamente funziona, più facilmente riuscirai a perdere peso. Ci sono anche dei cibi che accelerano il metabolismo, quali ad esempio il te verde, il caffè, addirittura il cioccolato, da consumare comunque in quantità moderate.

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Quale regime dietetico seguire? Come orientarsi tra le varie proposte?

Inizia, e basta

Ci sono almeno tre diverse figure che possono aiutarti, ma è bene evidenziare le differenze sussistenti tra loro, in modo da permettere una scelta sicura e consapevole. Quale figura professionale scegliere tra dietologo, dietista e nutrizionista?

Che differenze ci sono? Il dietista non prescrivere farmaci, a parte gli integratori, e per elaborare una dieta programmata necessita della prescrizione del medico. Posso seguire una dieta trovata su un sito o su di una rivista? In base a quanto detto, sarebbe meglio non affidarsi a diete preconfezionate, valide per tutti e per nessuno, in quanto il regime dietetico bisogna strutturarlo in base alle esigenze della singola persona.

Il soggetto che segue una dieta trovata su Internet deve necessariamente autogestirsi e potrebbe incorrere nel rischio di modificare la dieta a proprio piacimento, rendendola ipocalorica, ipercalorica o semplicemente sbilanciata. Si consiglia sempre, pertanto, di affidarsi una bravo professionista.

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Posso provare a seguirle? Oggi effettivamente ci sono una serie di programmi alimentari che promettono risultati eccellenti in tempi ristretti. Sarà vero? Quali conseguenze comportano sul nostro fisico? Nella seconda fase vengono introdotte le verdure, ma rimane il divieto dei farinacei lasso di tempo sano per perdere peso, mais, piselli, lenticchie, fagioli….

Fissa obiettivi realistici e non aspettarti di perdere tantissimi chili in un brevissimo lasso di tempo. Ecco qui alcuni suggerimenti generici su come perdere i chili di troppo in modo sano sempre tenendo presente che ogni situazione è diversa ed una consulenza personalizzata è sempre consigliata, non affidarti al fai da te, questi sono consigli utili e sani ma generici : NO AL MORIRE DI FAME! La chiave di un modo più sano di perdere peso è: non esiste la dieta, intessa come regime alimentare severo e molto restrittivo, che ti crea solo stress e voglie improvvise a cui ti sforzi di opporti e che se invece soddisfi innescano un circolo vizioso di rimorso e frustrazione.

Queste 2 fasi vanno alternate fino ad ottenere il peso desiderato massimo 1 kg perso alla settimana. Gli alimenti vietati vengono progressivamente reintrodotti, e bisogna seguirla per alemno 10 giorni per ogni chilo perso.

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Si tratta del fenomeno della chetosi, che a lungo andare comporta la rovina di molti altri organi. Per tale motivo è molto importante controllarsi mediante analisi del sangue. Un consiglio che invece è sempre bene seguire è quello di bere molta acqua, la tua più modi veloci per perdere il grasso della pancia alleata verso la corsa al pesoforma.

Di quanta acqua abbiamo bisogno? Carne, pesce fagioli, tofu, e nocciole sono ricche di proteine. Prendere vitamine è invece ormai diventata una pericolosa moda. Sono da considerarsi pericolosi anche i rimedi omeopatici? Per esempio, per stabilire il rimedio della fame nervosa, bisogna prestare attenzione al momento in cui essa compare e a che tipo di cibi è rivolta.

Ovviamente non significa che assumendo i rimedi omeopatici puoi mangiare tutto quello che ti pare! Prima di tutto, bisogna saper individuare con precisione il trattamento omeopatico per dimagrire. Se ne deduce pertanto che ognuno di noi dovrebbe imparare innanzitutto a conoscere questo campo. In generale comunque, prima di cominciare qualsiasi tipo di attività sportiva è bene rivolgersi al proprio medico per effettuare i controlli di routine.

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Questo è molto importante anche nelle persone che stanno bene, per scongiurare il rischio infortuni. Si pensi ad un soggetto che per molto tempo si sia dedicato alla corsa, o al ciclismo, che poi abbia smesso. Quali attività sportive devo preferire? Nella top ten degli sport maggiormente efficaci il primo posto è occupato dal nuoto. I vantaggi consistono in un continuo massaggio che ci fa perdere molti cm, aiuta a diminuire la ritenzione idrica, e permette un senso di benessere mentale.

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Anche in questo caso, almeno tre volte a settimana per circa 50 minuti. Si possono arrivare a perdere fino a calorie a lezione, e proprio non è male. Si tratta di una forma di aerobica, un allenamento che ricorda in gran parte una seduta di aerobica in palestra, sfrutta il grasso come energia da bruciare.

A proposito di aerobica, si è soliti intendere un particolare tipo di ginnastica a corpo libero che viene svolto seguendo ritmi musicali in grado di rendere la pratica, oltre che lasso di tempo sano per perdere peso sopportabile, anche un momento piacevole in cui divertirsi e modellare il fisico. Devi correre o camminare in modo sostenuto per almeno 50 minuti, possibilmente tutti i giorni. Questo sport possiede molti vantaggi al pari ad esempio del running o del ciclismo: prevenzione del diabete, delle malattie cardiache, ma a differenza di attività più impegnative presenta indubbiamente meno inconvenienti in quanto si tratta di uno degli sport meno traumatizzanti per il corpo e le articolazioni, con un rischio di lesioni ridotto.

In tutti i casi, quello che realmente serve per un ottimale dimagrimento, è la giusto motivazione. Quali sono valide motivazioni per dimagrire?

Questo non sorprende affatto, oggi essere magri rappresenta una sorta di status sociale, dal quale è molto difficile sganciarsi. Quello che devi fare è dunque porti degli obiettivi facilmente raggiungibili e poi, una volta raggiunti, portene degli altri un pochino più alti.

In questo modo sarai più motivato e ti sentirai più soddisfatto. Semmai, pensa che lo scopo è raggiungere una versione migliore di te stesso. Ci puoi riuscire solo se consideri corpo e mente nella loro complessità: pensieri, sensazioni, relazioni, benessere fisico. Puoi farcela!

Come perdere 15 kg in poco tempo Parliamoci chiaramente: le diete miracolose non esistono. Con una media di circa 5kg al mese, seguendo questa dieta, sarete pronte per affrontare e superare a pieni voti la prova costume!