8 esercizi per dire addio ai rotolini sulla schiena

Perdere grasso dalla parte bassa della schiena

Per ottenere buoni risultati, allenati per almeno 30 minuti alla volta 3 o 4 volte alla settimana [2] X Fonte attendibile Centers for Disease Control and Prevention Vai alla fonte. Gli esercizi cardiovascolari sono particolarmente efficaci per eliminare il grasso dalla schiena.

Permettono di bruciare calorie e rafforzare i muscoli. Puoi remare, fare boxe e nuotare.

Come Eliminare il Grasso Accumulato sulla Schiena

I benefici dell'attività cardiovascolare non si limitano alla tonificazione della schiena. È stato dimostrato che il cardio abbassa anche il rischio di malattie cardiovascolari, migliora i valori di colesterolo e trigliceridi, fa bene al cuore, diminuisce il rischio di osteoporosi e favorisce lo sviluppo della massa muscolare [3] X Fonte attendibile Centers for Disease Control and Prevention Vai alla fonte.

  1. Alimentazione ricca di fibre Tutte noi donne quando ci alleniamo per ottenere un corpo armonico e sodo, tendiamo a concentrarci soprattutto sulla tonificazione di glutei, braccia e cosce dove il grasso è più visibile o cercando di avere dei perfetti addominali per far sparire la pancetta.
  2. Allenamento con i pesi Una buona attività per bruciare il grasso include sempre un piccolo programma di allenamento con i pesi.
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  5. Gli esercizi per dimagrire la schiena sono utili non solo per chi è in sovrappeso, ma anche per le persone già magre, questo perché più che eliminare il grasso, si tratta proprio di dover scolpire la muscolatura della schiena, che servirà per la salute generale di tutto il corpo ed eviterà fastidiosissimi mal di schiena.
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  7. Bisogna solo prendere atto di quelli che sono i propri punti di forza e di debolezza, puntando sui primi e lavorando sui secondi.

È impossibile trattare un punto in maniera localizzata o dimagrire in una sola zona. Per osservare una buona perdita di peso in una parte specifica del corpo, devi smaltire chili e adipe in generale. L'attività cardiovascolare è utile a tal proposito.

I 5 migliori esercizi per dimagrire la schiena in modo facile

Non solo tonifica la schiena, ma rassoda e permette di eliminare l'adipe da tutto il corpo [4] X Fonte attendibile Mayo Clinic Vai alla fonte. La corsa è un metodo per effettuare l'allenamento a intervalli: corri a un ritmo sostenuto per diversi minuti, riprendi un passo più tranquillo per 5 minuti, quindi accelera per altri 2 minuti.

Continua in questo modo per minuti. Secondo la definizione dei National Institutes of Health, significa allenarsi a un'intensità elevata per un lasso di tempo compreso fra 30 secondi e qualche minuto, da alternare con 1 o 2 minuti di esercizi a intensità bassa o nulla.

8 esercizi per dire addio ai rotolini sulla schiena

In questo modo aumenterai sostanzialmente i benefici dei classici allenamenti cardio. Esistono allenamenti che possono rafforzare la schiena senza che siano necessarie macchine particolari. Molti sono eseguibili anche a casa. Lega una fascia di resistenza a una maniglia.

Rotolini sulla schiena: esercizi e rimedi per farli scomparire

Chiudi la porta e sistema una sedia a circa 60 centimetri di distanza. Porta le braccia all'indietro, in modo da spingere le scapole l'una contro l'altra.

Mantieni la posizione per 10 secondi, quindi rilassati. Esegui ripetizioni. Se non sentissi abbastanza resistenza, allontana leggermente la sedia dalla porta o usa una fascia elastica più spessa.

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Le estensioni lombari dovrebbero aiutarti a combattere il grasso che fuoriesce dai jeans. Per iniziare, stenditi sul pavimento in posizione prona.

Metti le mani dietro la testa e solleva quanto più possibile il torace dal pavimento.

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Puoi cominciare con 3 serie da 10 ripetizioni. Per fare l'esercizio del ponte, stenditi sul pavimento in posizione supina. Solleva i glutei finché la schiena non formerà una linea dritta, come se fosse un ponte.

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Mantieni la posizione per secondi, quindi riabbassa lentamente il corpo. Fai ripetizioni [7] X Fonte di ricerca. Fai l'esercizio del plank per tonificare schiena e muscoli del corsetto addominale il cosiddetto core.

Appoggia gli avambracci sul pavimento e forma una linea retta con il corpo. Mantieni questa posizione il più a lungo possibile.

Grasso sulla schiena: cause e rimedi

Riposa e ripeti un altro paio di volte. Fai flessioni per tonificare braccia, torace e schiena.

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È possibile eseguire le flessioni classiche o la variante con le ginocchia sul pavimento. Fai 1 o 3 serie da 10 ripetizioni, o quante ne riesci a effettuare. Anche questi strumenti possono aiutarti a tonificare la schiena. Se li combini con altri esercizi di forza e un allenamento cardio, potrai rassodare con facilità i muscoli di questa zona.

Inizia con un peso che sei in grado di sollevare. Dovresti riuscirci senza troppo sforzo. Fai l'esercizio fly da piegato: ti aiuterà a tonificare la zona superiore della schiena. Prendi un manubrio per mano e piegati all'altezza dei fianchi. Solleva le braccia fino a portarle all'altezza delle spalle, quindi abbassale fino ai fianchi.

I 5 migliori esercizi per dimagrire la schiena in modo facile

Fai 3 serie da 8 ripetizioni. Per il pull down alla lat machine, afferra la barra al di sopra della testa con una presa larga.

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Posiziona le cosce sotto la base di appoggio, raddrizza le gambe e disponi le mani in modo che le nocche siano rivolte verso l'alto. Quando allunghi le braccia per afferrarla, la barra dovrebbe essere alla tua portata, altrimenti regola l'altezza.

Avvicinala al mento tenendo sempre la schiena dritta con un unico movimento: dovresti sentire le scapole avvicinarsi tra di loro.

Questo fenomeno riguarda sia gli uomini che le donne, soprattutto quelle che hanno il fisico a mela. Il punto di partenza è avere uno stile di vita corretto fare attività fisica, bere molta acqua, non fumare, non abusare di alcolici, ecc.

Riporta lentamente la barra all'altezza iniziale e ripeti. Fai le spinte con manubri. Afferra un manubrio per mano. Tienili all'altezza delle orecchie, con i palmi rivolti in avanti. Porta le mani al di sopra della testa fino a estendere completamente le braccia.

Riabbassale lentamente fino a riportarle accanto perdere grasso dalla parte bassa della schiena orecchie. Fai serie, o quante ne riesci a eseguire. Fai il rematore con manubrio in piedi.

Rotolini sulla schiena: 8 esercizi per farli sparire - Melarossa

Estendi le braccia davanti a te, verso il basso, con i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Tira indietro le braccia fino a portare perdere grasso dalla parte bassa della schiena gomiti accanto alla schiena.

Rilassale lentamente, estendendole nuovamente del tutto. Fai serie, o quante riesci a effettuarne. Un esperto è capace di guidarti per smaltire i grassi e tonificare i muscoli della schiena.

Ridurre il grasso della schiena grazie ad alcuni esercizi

I personal trainer sono professionisti che hanno molta esperienza nel settore. Rivolgiti a un esperto: chiedigli quali esercizi ti consiglia per tonificare la schiena e combattere il grasso in generale. Al momento dell'iscrizione, molte palestre offrono una sessione di prova gratuita con un personal trainer. Potresti anche cercare personal trainer che hanno blog o che pubblicano video online, in modo da ottenere informazioni più dettagliate.