La dieta per dimagrire su pancia e fianchi

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Come perdere peso: 6 modi per un dimagrimento veloce

Shutterstock Tipicamente di natura androide — la cosiddetta conformazione "a mela " — quando fortemente in eccesso, il grasso addominale va a delineare la cosiddetta "obesità addominale" obesità centrale.

Il grasso addominale non è tutto uguale; si differenzia in grasso sottocutaneo e grasso viscerale o intra addominale avvolge gli organi ; nell'addome, il grasso intramuscolare è molto scarso.

Le 3 regole per liberarsi del grasso addominale

Il grasso viscerale è composto da diversi depositi adiposi tra cui tessuto adiposo mesenterico, epididimale bianco EWAT e grasso perirenale. Lo Sapevi che… Le donne fertili, protette dall'effetto metabolico degli estrogenihanno una maggior tendenza a depositare l'adipe con conformazione ginoide — detta "a pera" — quindi su fianchi, glutei e cosce.

Correlandosi positivamente alle patologie dismetaboliche, all'aumento del rischio cardiovascolarealla malattia di Alzheimer e alla riduzione dell'aspettativa di vita, il grasso addominale ha una rilevanza clinica piuttosto elevata; ha una fortissima associazione con il diabete mellito tipo 2 T2DM. Studi scientifici dimostrano che l'obesità viscerale è più pericolosa dell'obesità generale. I fattori responsabili dell'aumento del grasso addominale sono, oltre al sesso maschile, l'eccesso calorico della dieta, l'abuso di alcolici e la sedentarietà.

La stima del grasso addominale si esegue rilevando con il nastro metrico la circonferenza addominale o circonferenza vita più o meno all' altezza dell' ombelico ; in alternativa è possibile eseguire tomografia computerizzata e risonanza magnetica. Se la lunghezza è superiore a nei maschi e 88 nelle femmine, si parla di obesità localizzata. Per ridurre il grasso addominale è invece sufficiente adottare una terapia alimentare ipocalorica dimagrante equilibrata, con una quantità appena sufficiente di carboidrati in caso di insulino resistenza o diabete mellito tipo 2, e una terapia motoria mista — anche se prevalentemente aerobica.

Rischi Rischi del grasso addominale L'eccesso di grasso addominale si associa ad un rischio statisticamente più elevato di malattie cardiache, ipertensioneinsulino-resistenza perdere grasso intorno alla metà diabete di tipo 2.

Con un aumento del rapporto tra vita e fianchi e anche solo della circonferenza vita, in generale, aumenta anche il rischio di morte.

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All'obesità addominale viene correlata anche la sindrome metabolicai disordini lipidici del sangue dislipidemiel' infiammazione sistemica, ridotta tolleranza al glucosio e insulino-resistenza, diabete mellito tipo 2 conclamato e aumentato rischio di sviluppare malattie cardiovascolari. Si ritiene che il grasso intra-addominale sia il tipo di deposito che implichi il maggior rischio per la salute. L'eccesso di grasso viscerale è un sintomo della sindrome di Cushing ; è anche molto comune nei pazienti con sindrome dell'ovaio policistico Perdere grasso intorno alla metà.

Nei soggetti con obesità centrale che soffrono di intolleranza al glucosio e dislipidemie, soprattutto ipertrigliceridemia grave, si manifesta un elevato flusso perdere grasso intorno alla metà acidi grassi liberi al fegatoprovocando anche steatosi epatica grassa.

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Recenti studi hanno convalidato la correlazione tra "Body Volume Index" BVI e biomarcatori di rischio cardiovascolare. Ghroubi et al. Hanno scoperto che entrambi si correlano alla presenza di dolore al ginocchio e osteoartrite ed hanno concluso che un'alta circonferenza addominale si associa a una grande ripercussione funzionale dell' articolazione.

Grasso addominale e diabete mellito tipo 2 Esistono numerose teorie sulla causa esatta e sulla patogenesi tè dimagrante twinings diabete mellito tipo 2.

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Ad esempio, è noto che l'obesità centrale predisponga gli individui ad una certa resistenza insulinica. Il grasso addominale è particolarmente attivo dal punto di vista ormonale, poiché secerne un gruppo di ormoni chiamati adipochinele quali possono compromettere fortemente la tolleranza al glucosio. Al contrario, basse concentrazioni di adiponectina rilevate nei soggetti obesi e diabetici, si sono dimostrate benefiche e protettive nei confronti del diabete mellito di tipo 2.

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L'eccesso di grasso addominale si correla ad insulino-resistenza, una delle principali caratteristiche del diabete mellito di tipo 2, tanto quanto allo stesso T2DM. L'aumento dell'adiposità determina un incremento dei livelli sierici di resistina, che a sua volta correla direttamente alla resistenza all'insulina.

Gli studi hanno anche confermato un legame diretto tra i livelli di resistina e T2DM. Sembra proprio il deposito addominale, rispetto ad altre posizioni del corpo, ad innalzare maggiormente i livelli di resistina; al contrario, questi diminuiscono alla riduzione dell'adiposità — in seguito a trattamento medico.

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Grasso addominale e asma Esiste il pericolo che l'accumulo di grasso addominale sia anche direttamente correlato all'insorgenza di asma.

Come risultato della respirazione a basso volume polmonare, i muscoli sono più deboli e le vie aeree più strette. Nelle persone obese è spesso evidente una rapida e breve frequenza respiratoriache permette di inalare solo piccole quantità d'aria. Le persone obese hanno anche maggiori probabilità statistiche di ricovero in ospedale per asma.

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Grasso addominale, demenza e morbo di Alzheimer Sulla base perdere grasso intorno alla metà studi condotti, è evidente che l'obesità ha una forte associazione con malattie vascolari e metaboliche, a loro volta potenzialmente collegate alla malattia di Alzheimer.

Studi recenti hanno anche dimostrato un'associazione tra obesità di mezza età e demenza, ma la relazione tra obesità e demenza in terza età sembra paradossalmente meno chiara.

Uno studio di Debette et al. La malattia di Alzheimer e l'obesità addominale hanno una forte correlazione e, con l'aggiunta di fattori metabolici, il rischio di sviluppare questo morbo sembra aumentare ulteriormente.

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Sulla base di analisi di regressione logistica, è stato riscontrato che l'obesità si associa ad un rischio di aumento della malattia di Alzheimer quasi 10 volte superiore.

Cause Cause del grasso addominale Le cause e i fattori predisponenti di grasso addominale sono diversi. L'ipotesi più quotata sulle cause di accumulo adiposo è lo squilibrio energeticoovvero il bilancio calorico positivo [ energia IN — energia OUT]. In pratica, l'organismo introdurrebbe più calorie di quelle che effettivamente consuma. Questo vale per il sovrappeso e l'obesità con distribuzione androide grasso addominaletanto quanto quella ginoide.

Alcuni studi suggeriscono anche una correlazione tra adiposità viscerale, in presenza di dislipidemie e riduzione della sensibilità insulinicaed eccessivo consumo di fruttosio. È stato associato positivamente all'obesità, soprattutto addominale, e all'eccesso calorico nella dieta, il consumo eccessivo di carne. Possono essere molto importanti anche certi fattori ambientali come il fumo tabagismo materno durante la gestazione, la presenza di composti estrogenici e di sostanze chimiche che alterano il sistema endocrino nella dieta.

È stato dimostrato che la qualità proteica è inversamente proporzionale al deposito di grasso addominale; maggiore è il valore biologico medio o il rapporto tra amminoacidi essenziali e proteine totali, minore è l'incidenza di obesità centrale.

Gli adipociti della sede viscerale rilasciano i loro sottoprodotti metabolici nella circolazione portale, dove il sangue conduce direttamente al fegato.

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  2. Spazzolatura a secco: benefici e modalità BREVE RIASSUNTO- Il grasso addominale produce in realtà molecole infiammatorie e alti livelli di infiammazione nel corpo possono scatenare una vasta gamma di malattie sistemiche legate alla sindrome metabolica Le principali correzioni dietetiche necessarie per ottimizzare la perdita di grasso includono la sostituzione di alimenti trasformati con alimenti integrali e la sostituzione dei carboidrati con grassi sani Molti ritengono che la propria area addominale sia particolarmente difficile da rassodare e tonificare e che, contrariamente a quanto si crede, fare solo dei normali addominali non sia di grande aiuto.
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Quindi, l'eccesso di trigliceridi e di acidi grassi creati dalle cellule adipose viscerali promuoverà l'accumulo lipidico nel fegato. Questo concetto è noto come "lipotossicità". Molti farmaci da prescrizione come il desametasone e altri steroidi possono avere l'effetto collaterale di promuovere l'obesità centrale, soprattutto in presenza di elevati livelli di insulina.

Per la valutazione del grasso addominale si consiglia di usare sia la misurazione della circonferenza vita, sia il calcolo dell'indice di massa corporea BMI — meglio se corretta per costituzione e tipo morfologico parametri dello scheletro.

Grasso addominale e consumo di alcol Uno studio ha dimostrato che il consumo di alcol è direttamente associato alla circonferenza della vita, con un maggior rischio di obesità addominale negli uomini, ma non nelle donne.

Ma qual è il modo migliore per perdere peso? Anche perché perdere peso con una corretta alimentazione oltre a farci del bene e farci stare meglio, fa bene anche al pianeta: visto che i cibi calorici producono più emissioni, richiedendo più acqua e più terreno per essere prodotti. Tenendo conto della sua storia clinica, delle sue abitudini di vita, delle sue abitudini sportive, dei suoi gusti e anche dei suoi vizi, e va adattata col passare del tempo. Non ci sono scorciatoie: consultare un medico specialista è la cosa migliore per cominciare a dimagrire davvero, insieme a praticare più attività fisica. E anche leggere questa guida.

Escludendo i sotto rapporti per l'energia della dieta, queste associazioni si attenuano leggermente. Si è infatti osservato che l'aumento del consumo di alcolici aumenta soprattutto il rischio di superare l'assunzione calorica raccomandata nei maschi; nelle femmine, l'analisi è più complessa. Sono necessarie ulteriori ricerche per determinare perdere grasso intorno alla metà esiste una relazione significativa tra il consumo di alcol e obesità addominale nelle donne che consumano quantità elevate di alcol.

Nei soggetti con BMI inferiore a 35, il grasso viscerale è correlato a esiti negativi sulla salute indipendentemente dal grasso corporeo totale; ha una correlazione particolarmente forte con le malattie cardiovascolari. Il BMI e le misurazioni della circonferenza vita sono i due metodi più accreditati per diagnosticare l'obesità.

Tuttavia, la rilevazione del girovita non è accurata come il BMI, pertanto si consiglia di utilizzare entrambi i metodi in parallelo. Nella coorte di In altre parole, il grasso addominale sembra essere un fattore di rischio maggiore rispetto alla quantità di grasso totale per l'insorgenza di sindrome metabolica SM.

Un altro sistema di diagnosi per obesità è l'analisi del grasso intra-addominale, che costituisce un rischio ancora maggiore. Una crescente consapevolezza dell'importanza del grasso addominale come indicatore di rischio per la salute ha portato a nuovi sviluppi nella diagnosi dell'obesità, ad esempio l'indice del volume corporeo Body Volume Indexche misura il deposito centrale valutando la forma del corpo di una persona e la sua distribuzione del peso.

Venne proposto da Parikh et al. Misra et al.

L'età potrebbe essere un fattore, ma non è una scusa

La "International Diabetes Federation" definisce l'obesità centrale in base all'etnia e al genere. Parikh et al. È stato suggerito come criterio per definire l'obesità centrale un limite ICO di 0, Questo parametro è stato utilizzato nello studio della sindrome metabolica e delle malattie cardiovascolari. Quando si confronta il grasso corporeo di uomini e donne si nota che gli uomini hanno quasi il doppio del grasso viscerale di quello delle donne non in menopausa.

Il grasso addominale in eccesso è positivamente associato al rischio di malattia coronarica nelle donne e negli uomini. È stato ipotizzato che le differenze di sesso nella distribuzione del grasso possano spiegare anche la differenza nel rischio di malattia coronarica tra i due generi.

Esistono differenze sesso-dipendenti nella distribuzione adiposa. Nelle donne, si ritiene che gli estrogeni causino il deposito ginoide cosce, glutei e fianchi. Quando le donne raggiungono la menopausa e diminuiscono gli estrogeni, i grassi migrano da queste zone alla pancia. I maschi sono più suscettibili all'accumulo di grasso nella pancia, a causa delle differenze ormonali sessuali. L'obesità addominale nei maschi è correlata a livelli di testosterone relativamente bassi.

Ad un dato livello di obesità centrale, misurato con circonferenza vita o rapporto vita-fianchi, i tassi di malattia coronarica sono identici tra uomini e donne. Prevenzione e Trattamento Prevenzione e trattamento del grasso addominale L'esercizio fisico regolare, un' alimentazione equilibrata e il bilancio calorico neutro in caso di normopesoo negativo in caso di sovrappeso, prevengono e aiutano a combattere il grasso addominale. Terapie aggiuntive che in passato venivano spesso prescritte dal medico erano a base di orlistat e sibutraminasebbene quest'ultima sia stata associata ad aumento degli eventi cardiovascolari e ictuse sia stata ritirata dal perdere grasso intorno alla metà negli Stati Uniti, nel Regno Unito, nell'UE, in Australia, in Canada, a Hong Kong, in Thailandia, in Egitto e in Messico.

Uno studio del pubblicato sul "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" suggerisce che combinare l'allenamento cardiovascolare aerobico con l'allenamento a più alta intensità è una strategia più efficace per eliminare il grasso addominale rispetto all'allenamento solo cardiovascolare aerobico a bassa intensità. Un ulteriore vantaggio dell'esercizio fisico è la riduzione dello stress perdere grasso intorno alla metà dei livelli di insulinemiache riducono ulteriormente la presenza di cortisoloun ormone che favorisce i depositi di grasso intra addominale.

La presa di coscienza dei rischi associati all'eccesso di grasso addominale è considerata molto più importante delle preoccupazioni di natura estetica. Come accennato in precedenza, il grasso addominale è collegato a malattie cardiovascolari, diabete e anche cancro. Il pericolo aumenta in considerazione del fatto che si trovino in prossimità o attorno agli organi nella cavità addominale.

Per esempio, il grasso vicino al fegato tende a drenare al suo interno, causando steatosi epatica grassa, un fattore di rischio per insulino-resistenza e diabete di tipo 2.

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I tiazolidindioni possono causare un leggero aumento di peso ma ridurre il grasso addominale "patologico" grasso viscerale e pertanto possono essere prescritti per i diabetici con obesità centrale.

Il tiazolidinedione è stato associato a scompenso cardiaco e aumento del rischio cardiovascolare; quindi è stato ritirato dal mercato in Europa dall'EMA nel Le diete a basso contenuto di grassi potrebbero non essere un intervento efficace a lungo termine per l'obesità: come hanno scritto Bacon e Aphramor: "La maggior parte degli individui riguadagna praticamente tutto il peso perso durante il non riesci a dormire ti aiuta a perdere peso. Lo stesso dicasi per le diete ipoglucidiche, chetogeniche e iperproteiche.

Autore Riccardo Borgacci Laureato in Scienze motorie e in Dietistica, esercita in libera professione attività di tipo ambulatoriale come dietista e personal trainer Lipofilling Vedi altri articoli tag Filler - Rughe - Grasso corporeo Articoli Correlati.