Come eliminare il grasso sotto le ascelle - Prof. Dott. Roberto Bracaglia

Perdere il grasso delle ascelle senza pesi, Esercizi per eliminare il grasso sotto le ascelle

5 esercizi per dimagrire schiena e sotto le ascelle

Riferimenti Le persone ingrassano in tutto il corpo e la zona sotto le braccia non fa eccezione. Sfortunatamente non è possibile perdere massa grassa in maniera localizzata; tuttavia, grazie a una routine che abbini esercizio fisico e un'adeguata alimentazione, puoi ridurre l'evidenza di questi depositi adiposi. Se ti vergogni della tua zona ascellare, allora puoi fare qualcosa per ridurre il grasso in quest'area.

Passaggi Bruciare Calorie 1 Sviluppa un piano di allenamento.

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L'esercizio vascolare e quello di forza bruciano le calorie in modo efficace e per perdere peso devi eseguire entrambi. Organizzati per andare in palestra o per dedicare del tempo all'attività fisica. Per perdere peso, bruciare calorie e mantenersi in buona salute è fondamentale inserire nel proprio programma una moderata attività di questo tipo.

Se trovi una nuova attività, puoi impegnarti nell'esercizio fisico in maniera diversa dal solito. Potresti iscriverti a dei corsi particolari che vengono tenuti in palestra oppure trovare delle attività all'aperto.

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Devi fare in modo che l'allenamento sia anche divertente e sappi che puoi raggiungere questo obiettivo in maniere differenti. L'escursionismo ti permette di bruciare calorie e di restare attivo godendo allo stesso tempo della bellezza della natura.

Come si genera questo grasso?

Se non ci sono percorsi escursionistici nella tua zona, puoi andare in un parco o in altro luogo simile e immergerti nella natura mentre fai attività fisica. Prendi la bici. Trova qualche bella pista ciclabile e goditi del tempo all'aperto.

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Risparmia la benzina e usa la bici per le tue commissioni — quando vai al negozio di alimentari, per esempio. Il ballo è un altro modo per smaltire le calorie e imparare qualcosa di nuovo.

Avvolgere un paio di cubetti di ghiaccio in un asciugamano di cotone sottile e tenerlo sulla zona interessata per un paio di minuti. Assicurati di asciugare la zona completamente dopo averlo fatto.

Ci sono molti stili di ballo, come quello da sala, la salsa, la bachata, l'hip hop, la danza classica e il freestyle. Verifica se nella tua città ci sono delle scuole di ballo e divertiti mentre bruci calorie. Non farti ingannare dal nome di questo tipo di allenamento veloce e vigoroso. Sappi che suderai e lavorerai molto duramente.

Esercizi specifici per smaltire il grasso sulla schiena

Per iniziare devi svolgere un'attività di intensità moderata per tre o quattro minuti e poi aumentare il ritmo per un minuto. Ripeti questa alternanza sei volte, per ogni esercizio cardio in cui ti stai impegnando.

Tuttavia sia per una questione estetica, sia per motivi di salute, è importante perdere i kg di troppo. Oggi ci concentriamo sugli esercizi per dimagrire schiena e sotto le ascelle, due parti del corpo fin troppo trascurate.

Puoi inserire nell'HIIT delle attività come il jogging e la corsa, il salto della corda, i saltelli sul posto, gli squat o il kickboxing. Sii creativo!

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Pubblicità Acquisire Tonicità Muscolare 1 Concentrati sui vari gruppi muscolari. Per migliorare l'aspetto delle braccia e delle ascelle devi concentrarti sui muscoli della zona e rinforzarli. Questo esercizio coinvolge vari gruppi muscolari, soprattutto quelli che circondano la zona ascellare.

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Ricorda di tenere il corpo dritto, come se fosse un'asse rigida dalla testa alla punta dei piedi. Se questa posizione è troppo difficile, appoggia le ginocchia. Inizia con tre serie da dieci ripetizioni per poi aumentare man mano che il livello di fitness migliora. Cambia la posizione delle mani per rendere l'esercizio più difficile.

Perché accumuliamo grasso sotto le ascelle?

Allarga le braccia per concentrare lo sforzo sui muscoli dorsali, avvicina le mani creando un rombo con i pollici e gli indici, in modo da coinvolgere maggiormente i tricipiti. In questo modo rafforzi i muscoli posteriori delle braccia, dato che perdere il grasso delle ascelle senza pesi costretti a sostenere buona parte del peso corporeo.

Esegui tre serie da dieci ripetizioni. Questo esercizio rafforza il muscolo grande dorsale.

8 Minuti di allenamento per sbarazzarsi del grasso sui fianchi

Sdraiati a terra in posizione cheat day aiuta la perdita di grasso con le gambe ben distese in modo che le caviglie si tocchino. Stendi le braccia in avanti, mantenendo i palmi sul pavimento e con lo sguardo rivolto in avanti. Solleva sia le braccia sia le gambe, lasciando che solo la zona del bacino sia appoggiata a terra, e mantieni la posizione per 30 secondi.

Ripeti l'esercizio più volte.