Significato delle calorie

Perdere peso 1 libbra a settimana. 4 Modi per Perdere Mezzo Chilo a Settimana - wikiHow

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Questo valore viene spesso usato in modo intercambiabile con il metabolismo basale. Anche se si tratta di valori leggermente diversi, stimarne uno è sufficiente per riuscire a perdere peso.

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Per calcolare il metabolismo a riposo, usa l'equazione di Mifflin-St. Jeor più affidabile di quella Harris-Benedict [1] X Fonte di ricerca. Conoscere questo numero ti aiuterà a calcolare quante calorie bruci quando non fai nulla. Anche se dei siti web e i tapis roulant possono darti dei valori, non sono mai del tutto accurati.

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Perdere mezzo chilo a settimana è un obiettivo ragionevole e decisamente alla tua portata. In effetti, se perdessi più peso, perderesti liquidi e massa muscolare. Per riuscire a perdere mezzo chilo in sette giorni, devi riuscire a bruciare calorie al giorno. Questo perché mezzo chilo equivale a calorie.

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Puoi farlo grazie alla dieta, all'esercizio o a una combinazione di entrambi. Se vuoi riuscire a mantenere la linea quando sarai dimagrito, servirà impegno e cambiamenti permanenti al tuo stile di vita.

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C'è qualche elemento della tua vita che ti impedisce di raggiungere i tuoi obiettivi? Assicurati di essere nelle condizioni psicofisiche per produrre questi cambiamenti, e che la scelta di dimagrire parta da te e non da qualcosa o qualcun altro.

Per non perdere la motivazione e avere successo, è fondamentale rimanere concentrati. Cambiare le tue abitudini è qualcosa che richiede costante dedizione.

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Se sei preoccupato per la tua situazione finanziaria o sentimentale, potresti dover fare un passo indietro. Affronta gli altri ostacoli sulla tua strada prima di provare a dimagrire - se non lo facessi le tue probabilità di successo sarebbero molto inferiori. Quando sarai pronto a concentrarti sul tuo peso, sarai già sulla buona strada. Questa dovrebbe arrivare da te e solo da te. Dopo tutto, sei l'unico che dovrà affrontare tutti gli sforzi.

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Cosa ti permetterà di sopportarli? Tenere a mente certi aspetti potrebbe aiutarti a rimanere motivato. Sei preoccupato per la tua salute? Vuoi fare una vacanza al mare?

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Vuoi essere in grado di essere più attivo? Quando ti senti cedere, richiama queste motivazioni. Metti un biglietto sul frigorifero, sullo specchio del bagno o sullo sportello della dispensa.

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Se passi molto tempo lontano da casa, attacca un biglietto incoraggiante sul tuo computer. Trova la soluzione migliore per te. Probabilmente il tuo scopo generale è perdere mezzo chilo a perdere peso 1 libbra a settimana.

4 Modi per Perdere Mezzo Chilo a Settimana - wikiHow

Ma come fare? Creare degli obiettivi concreti ti aiuterà a sapere cosa fare e cosa non fare.

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Pensa agli obiettivi progressivi e a quelli finali quando individui cosa vuoi raggiungere. Non dovrai necessariamente fissare un punto finale un risultatoma gli obiettivi progressivi sono fondamentali per cambiare le tue abitudini.

Cerca di porti degli obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, rilevanti e limitati nel tempo.

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E non dimenticare di registrare i tuoi progressi! Circondati di persone che ti microbi intestinali per la perdita di peso e ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi. Se si alleneranno con te o ti aiuteranno a preparare pasti salutari, ancora meglio.

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Ti faranno sentire più responsabile, offrendoti una motivazione estrinseca che altrimenti non avresti. Se non sei pronto ad annunciare pubblicamente la tua intenzione di perdere peso, usa un diario per registrare il tuo peso, la tua dieta e i tuoi allenamenti per sentirti più responsabile.