Cosa mangia un pugile?

Perdere peso pugili, Il nostro blog

Pugilato procedura ideale per la perdita del peso corporeo

Se il peso viene gestito professionalmente, non c'è bisogno di disidratarsi più di 1. Il punto di riferimento per tutti i pugili nella settimana prima della gara come ogni atleta deve essere la riduzione del carico di allenamento, per poter ottenere sufficiente riposo, affinare e ottenere la concentrazione corretta della mente per la performance.

Storicamente, i pugili che riescono in questo, sono quelli che riescono a dare il meglio nei tornei. Questo è esattamente quello in cui non bisogna incorrere nella settimana prima di una competizione!

Quando gli atleti cercano di tagliare troppo peso in un breve periodo di tempo, con la restrizione perdere peso pugili e di liquidi, non solo sopprimono il sistema immunitario, aumentando il rischio di perdere peso pugili in tosse e raffreddore, ma riducono la propria concentrazione, velocità e agilità che spesso è causa di lesioni inutili che si verificano nelle fasi finali della preparazione, durante lo sparring o una lesione alla caviglia mentre si esegue una semplice corsa.

La disidratazione attraverso l'allenamento in tute è stato un fattore importante nella morte di tre lottatori US universitari nel ; uno di essi aveva una temperatura corporea di 42 gradi celsius al momento della morte.

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Usare la disidratazione prima di questo periodo, durante l'allenamento di routine, è inutile siccome i liquidi vengono sostituiti ogni giorno, attraverso il cibo e il bere. Basta pianificare i vostri obiettivi di dieta e peso e le vostre prestazioni saranno al loro massimo! Composizione dei Pasti e Frequenza Sopra abbiamo spiegato come gestire il peso. E' tutto molto importante, non solo per ottenere il corpo che si vuole veramente, ma ancora più importante nel pugilato — è essere in grado di combattere nella propria classe di peso.

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Cosa mangiare e quando - Composizione Pasto e frequenza Pasto Frequenza Prima di descrivere quello di cui ciascuno dei vostri pasti dovrebbe consistere, è necessario sapere quanti pasti a mangiare. La risposta ideale è 6. Essi devono essere distanziati abbastanza uniformemente nella vostra giornata. Ogni pasto dovrebbe essere circa la stessa dimensione - semplicemente prendete il vostro obiettivo calorico giornaliero e dividetelo per sei.

La cosa che si sta cercando di realizzare è un flusso costante di sostanze nutritive per il corpo.

In primo piano

Non bisogna ne sottocaricarlo ne sovraccaricarlo durante la giornata. Ecco perché: Reazione dell'Insulina - Se avete sentito parlare di indice glicemico, allora probabilmente sapete che alcuni alimenti, soprattutto i carboidrati, promuovono la produzione di insulina più di altri.

Fornire costantemente nutrienti per la costruzione e riparazione muscolare — Le proteine, in particolare, non possono essere immagazzinate come grasso subito come i carboidrati.

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Esse rimangono nel sistema digestivo, per essere usate, oppure vengono escrete. Non vi è alcun meccanismo di immagazzinamento diretto per esse. Evita gli sbalzi di zucchero.

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Avete mai avvertito sonnolenza dopo un pasto abbondante? Se il livello di zucchero nel sangue è alto, viene rilasciata l'insulina per contrastarlo. Quando il livello di zucchero nel sangue è alto, ci u chiusura di perdita di peso sente iperattivi, forse anche ipertesi mentre quando poi viene rilasciata l'insulina per contrastare e bilanciare il livello di zuccheri, si avverte sonnolenza.

Riavviare il Metabolismo.

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Non importa dove il vostro metabolismo sia in questo momento. Se si mangia di più, si accelererà perdere peso pugili corso del tempo per adeguarsi ai pasti extra.

Come fare il peso e ottenere le massime prestazioni fisiche

Il metabolismo rallenta col passare degli anni e rallenta anche quando si mangia poco pensando che che sia il modo perdere peso pugili perdere peso. Quando si eliminano troppe calorie dalla dieta giornaliera, il corpo tenderà a conservare il grasso e rallentare la propria attività, regolata dal metabolismo, per ridurre il consumo di energie. Questo avviene quando il corpo percepisce che è da troppo tempo che il cibo scarseggia.

Mangiare prima di andare a letto? Bisognerebbe mangiare entro le due ore prima di andare a letto, questo perché il metabolismo rallenta durante il sonno.

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Ci sono diversi tipi di carboidrati - semplici e complessi. Quelli complessi sono i più vantaggiosi — danno una produzione di energia più elevata e includono anche carboidrati fibrosi mentre i carboidrati semplici sono gli zuccheri per lo più si trovano nella frutta.

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Fate in modo che ognuno dei vostri pasti comprenda una fonte proteica e una fonte di carboidrati. I grassi, sono anche importanti, ma non concentratevi troppo su dove trovarli, essi sono presenti nei cibi proteici che mangiate come latticini, carne uova ecc.

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Non parleremo di quelli che sono i grassi buoni e cattivi qui. Se vi interessano, potete fare una ricerca sul sito e troverete più informazioni.

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