Come dimagrire le cosce? Consigli ed esercizi

Perdere peso tra le braccia in una settimana

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Whatsapp Email Le braccia sono un po' il cruccio di ogni donna, soprattutto superati i 30 anni di età. Infatti, una delle prime zone del corpo a cedere alla "gravità" e ad essere colpita da cellulite e adipe, è proprio quella delle braccia.

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Ne è la prova il caratteristico effetto "tendina" pelle o adipe cascante che affligge numerosissime donne. Per tornare ad avere braccia perfette e toniche, è necessario individuare il tipo di inestetismo da combattere, come a dire "conosci il tuo nemico prima di iniziare la battaglia…".

Sono esercizi semplici che agiscono sui muscoli tricipiti, pettorali e delle spalle. Se non hai mai fatto le flessioni, dovresti modificare un po' l'esercizio tenendo a terra le gambe per rafforzare le braccia gradatamente. Assicurati che le dita siano ben aperte e che il peso sia distribuito equamente sulle mani.

Infatti, se le braccia sono appesantite da depositi di tipo adiposo o cellulite, agli esercizi tonificanti sarà necessario abbinare una dieta ipocalorica o drenante, nel caso di ritenzione idrica e sessioni costanti di fitness aerobico per bruciare i grassi e, dunque, la "ciccia". Nel caso in cui, invece, le braccia siano semplicemente prive di tono non grasse ma con l'antiestetica "tendina" gli esercizi con i pesetti potrebbero essere la soluzione ideale e più rapida per riacquistare un aspetto sodo e tonico.

Quali pesi utilizzare e ogni quanto eseguire gli esercizi?

I pesi indicati non sono mai eccessivi, indicativamente ci si aggira attorno a chili. La frequenza ideale indicativa per allenarsi è di circa 3 volte a settimana. I manubri non solo presentano un numero chiaramente stampato su ciascuna estremità che indica il loro peso, ma possiedono anche una codifica a colori per una facile identificazione. La codifica a colori facilita la distinzione dei vari pesi dei manubri, il che è particolarmente utile quando ci si allena con più di una coppia di manubri.

In questo modo si eviteranno contratture dolorose o strappi e, soprattutto, si renderà l'allenamento davvero efficace.

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Quindi, la schiena va sempre tenuta ben dritta e allineata, le spalle "basse" e il mento in linea con il busto. Inoltre, le ripetizioni vanno eseguite "sentendo" il lavoro muscolare e concentrandosi sulla percezione di ogni singolo movimento e del muscolo che lo compie.

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Questo step è fondamentale per ottenere risultati soddisfacenti, dunque bando alla fretta e all'esecuzione approssimativa dei movimenti. Perdere peso tra le braccia in una settimana 1 In piedi, contrai gli addominali spingendo l'ombelico verso la spina dorsale ma senza inarcare la schienaimpugna i pesetti e portali all'altezza delle spalle.

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Con lentezza e percependo il movimento a fondo, stendi le braccia verso l'alto mantenendo sempre i gomiti leggermente piegati. Torna alla posizione di partenza e ripeti 12 volte per 3 serie. Esercizio 2 Seduta su una sedia, stando attenta a non incurvare la schiena immagina un filo che ti distenda verso l'altoimpugna i pesi con i gomiti all'altezza del fianco e le braccia a formare un angolo retto. A questo punto, piega entrambi gli avambracci fino a portare i pesetti contro le spalle.

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Attenzione a non "incassare" il collo e a mantenere sempre la pancia in dentro. Ripeti 12 volte, per 3 serie. Esercizio 3 In piedi, tieni contratti gli addominali e le braccia lungo i fianchi ma non "molli". Solleva i pesi fino all'altezza del petto mantenendo i gomiti in fuori.

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Poi fletti le braccia verso il basso, fino a tornare alla posizione di partenza e senza mai distendere completamente i gomiti. Ripeti 12 volte per 3 serie.

Share on Facebook Share on Twitter Essere in sovrappeso vuol dire mettere in pericolo la tua salute, esponendoti ad un più alto rischio di malattie cardiovascolari e disturbi del metabolismo. La soluzione è, prima di tutto, scegliere lo sport giusto.

Esercizio 4 In piedi, allarga le braccia a croce e sollevale sopra la testa ma senza distendere completamente i gomiti. Torna poi alla posizione di partenza, volte per 3 serie.

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Esercizio 5 In piedi, addominali contratti e spalle rilassate. Impugna un pesetto e portalo esattamente dietro la nuca. A questo punto, fletti il braccio verso l'alto. Ripeti con l'altro braccio, 12 volte per 3 serie.