Perdi peso durante il periodo
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I sintomi mestruali e premestruali più comuni includono voglie di cibo, crampi e ritenzione idrica, che possono influenzare la vostra perdita di peso. Nessuno di loro dovrebbe interferire con la perdita di peso a lungo termine.
Resistere alle voglie Una perdita di peso efficace ti motiva a mantenere un comportamento sano, quindi non permettere a voglie di cibo dolce o salato influenzate dagli ormoni durante il ciclo di muoverti. Questo aumento brucia dalle alle calorie in più al giorno, ma provoca anche voglie di cibo.
Rimanere motivati a perdere peso durante il periodo
Soddisfa le tue voglie con cibi sani come mandorle, mele, yogurt magro o verdure crude con immersione povera di grassi. Esercizio Crampi e gonfiore rendono una corsa a lunga distanza poco attraente, ma interrompere i programmi di allenamento durante le mestruazioni non ti aiuterà a perdere peso.
Sostituisci una camminata veloce o altre attività a bassa intensità nei giorni in cui le mestruazioni ti fanno sentire male o letargico. La ritenzione idrica ti fa sentire gonfio e mangiare cibi salati e ricchi di sodio aumenta la quantità di acqua che trattieni.
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Salta la scala Anche se stai attento, la ritenzione idrica e i cambiamenti ormonali possono temporaneamente aggiungere qualche chilo in più. Vedere un aumento numerico sulla bilancia è scoraggiante, soprattutto se hai perso peso.
Fintanto che mantieni una dieta sana e un regolare esercizio fisico durante il ciclo mestruale, questo intervallo temporaneo nel pesare te stesso non influirà negativamente sulla pesata successiva.
