Attività fisica: componente imprescindibile per diminuire di peso.

Perdita di peso 20 libbre

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Dal 1 libbra equivale a 3. Il tasso di perdita di peso più efficace è di 1 o 2 libbre. Uno studio pubblicato nel "New England Journal of Medicine" nel febbraio ha confrontato quattro diversi piani di dieta con quantità disparate di grassi, carboidrati e proteine.

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I ricercatori di Harvard hanno concluso che in definitiva era la natura ipocalorica delle diete a produrre perdite, non le combinazioni alimentari. Mangia meno calorie di quelle che usi e perderai le tue 20 libbre.

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Non andare al di sotto di 1. Tuttavia, le dimensioni della tua porzione sarebbero eccezionalmente piccole per adattarsi al tuo target calorico. Inoltre, potresti sperimentare carenze nutrizionali, perdere massa muscolare e metterti a rischio di problemi sani legati a troppo grassi saturi e zuccheri.

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Una strategia migliore è quella di enfatizzare i pasti equilibrati che includono, per la maggior parte del tempo, porzioni ragionevoli di cibi sani.

Questo ti fornisce un'alimentazione adeguata per la crescita e l'energia, oltre a permetterti di mangiare porzioni abbondanti per non sentirsi privato e frustrato durante la dieta.

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Tipi di alimenti Per perdere 20 libbre. Costruisci i tuoi pasti intorno a verdure verdi e acquose che offrono nutrimento e fibra, ma non molte calorie per porzione.

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Puoi mangiare 3 tazze di spinaci crudi solo per 15 calorie, mentre un piccolo ordine di patatine fritte di McDonalds ti costa calorie. Se vuoi perdere le tue 20 libbre.

Come Fare Introduzione Nonostante il livello di informazione collettiva sia in continuo miglioramento, c'è ancora chi sostiene — e chi ci crede — che sia possibile dimagrire tanti chili in pochi giorni.

Il corpo ha bisogno di grasso per tamponare gli organi interni, regolare la produzione di ormoni, mantenere i capelli e la pelle sani e assorbire vitamine specifiche. Tutti i grassi non sono ottimali per la salute o gli obiettivi di perdita di peso.

Una dieta per perdere 20 libbre.

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Spara dal 25 al 35 percento delle calorie giornaliere che provengono da queste fonti salutari, ed evita i perdita di peso 20 libbre saturi e elimina i grassi trans - trovati nei cibi trasformati - complessivamente, consiglia l'American Heart Association. Esercizio Sebbene tu possa perdere peso mangiando da solo, avrai probabilmente più successo nel combinare i giusti tipi di alimenti con l'esercizio.

L'ottantanove per cento dei membri del registro nazionale del controllo del peso - un gruppo di ricerca in corso di perdenti di successo che hanno tenuto una media di 66 libbre.

Menu, considera che un grammo di grasso equivale a 9 calorie. Perdere gli ultimi chili di troppo non poi cos difficile come sembra, a costruire e tonificare i tuoi muscoli, la mia esperienza.

Solo il 10 percento utilizzava solo la dieta e l'1 percento di esercizio utilizzato indicava solo l'American Council on Exercise. Segui le linee guida dell'American College of Sports Medicine e cerca di incorporare circa un'ora di attività cardiovascolare di intensità moderata cinque volte a settimana per aumentare i tuoi risultati di perdita di peso.

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