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Fonte: lascuoladiancel.

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Svolgere le arti marziali significa acquisire consapevolezza delle nostre potenzialità, gestire il nostro corpo in maniera ottimale a seconda delle circostanze in cui ci troviamo, rilassare la mente, potenziare e strutturare il fisico e mantenerci in forma.

Il rendimento di un atleta professionista o di un semplice praticante è un fattore fondamentale, che è dato dal suo impegno e dalla sua passione; questo si traduce in una cura attenta di ogni particolare o aspetto che lo circondi.

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Un artista marziale che pratica kickboxing, kung fu o un'altra disciplina necessita di un introito calorico adeguato al suo dispendio energetico, di una corretta idratazione e — quando ve ne è bisogno — anche di una corretta integrazione. Durante la nostra attività marziale, svolgiamo un lavoro a bassa frequenza e un lavoro ad alta frequenza.

A seconda del tipo di lavoro che svolgiamo andiamo a stimolare differenti fibre muscolari e di conseguenza differenti substrati energetici glucosio o lipidi.

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Prima prima e dopo la perdita di peso tumblr maschile svolgere gli allenamenti è buona prassi nutrirci in maniera adeguata, prediligendo una dose di carboidrati che ci permetta di avere più energia sul campo come una fetta di pane di segale con miele o marmellata.

In questo modo preserveremo la nostra massa muscolare. I cibi utili nel post-workout, quindi, possono essere una fetta di pane di segale con bresaola o tonno oppure due yogurt magri.

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Possiamo trovarli in vari alimenti: tè, cacao, cioccolato fondente, frutti di bosco, agrumi, vino, ciliegie, olio extravergine di oliva, aglio, cipolla, radicchio, cavolo, broccoli e pomodoro. Praticando la nostra disciplina è bene inoltre non essere in sovrappeso, ma avere un peso nella norma.

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Allo stesso tempo, svolgere le arti marziali di sicuro incentiverà il raggiungimento di una buona forma fisica. In ambito sportivo spesso sentiamo parlare di digiuno intermittente, dieta a zona, diete chetogeniche… ma è bene che questi approcci nutrizionali siano affrontati solo sotto la guida di uno specialista.

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Ulteriori indagini più approfondite per migliorare il nostro rendimento possono includere anche la misurazione della composizione corporea attraverso la bioimpedenziometria e la valutazione del nostro dispendio energetico mediante un holter metabolico. Con un'equilibrata alimentazione e un sano riposo è possibile evitare di incorrere in infortuni e sovrallenamento, entrambi dannosi per la performance.

Gianluca Liva Ott. Barbieri prima e dopo il digiuno prolungato. Il lunghissimo digiuno di Angus Barbieri avvenne in condizioni controllate e deve essere inteso come una cura a cui si sottopose.

Lo svolgimento delle arti marziali induce la produzione di citochine IL-6, ILche esercitano un'azione antinfiammatoria significativa nella dvd bruciagrassi 30 giorni del grasso viscerale, responsabile dell'infiammazione cronica che predispone a patologie come il diabete tipo 2, la sindrome metabolica, le malattie neurodegenerative e il cancro. Qualunque sia la nostra disciplina marziale karate, kung fu, muay thai è sempre bene associare e includere in essa esercizi di resistenza e di potenziamento muscolare, per esempio: programmi di cardio al tapis roulant ed esercizi di potenziamento come flessioni, trazioni e squat.

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Entrambi ci consentiranno una migliore resa nella pratica sportiva e nelle tecniche marziali con il nostro compagno. In conclusione, quindi, una buona pratica marziale e una corretta alimentazione sono quanto di meglio il nostro organismo possa ricevere da noi.

Armatevi di furbizia, smagliature e rilassamento cutaneo sul corpo. In questo caso, quali errori si commettono comunemente e il perch non bisogna affidarsi alle diete fai da te o a quelle di moda. Per fortuna, e una porzione di carboidrati integrali. E il mix perfetto per una sana alimentazione e senza sensazione di fame poche ore dopo.

La loro sinergia agirà a livello psichico e fisico e ci condurrà a essere persone migliori! Dottor Riccardo Passarelli Fonti:.

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