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Quanti burpees per la perdita di peso. CHE COS’É IL SUDORE E QUAL É LA SUA FUNZIONE?

5 Esercizi Cardio Brucia Grassi che puoi Fare Senza Attrezzature

È considerato ideale per bruciare i grassi, aumentare la resistenza e rafforzare il cuore, ma anche molto faticoso da svolgere dato che sollecita ogni singolo muscolo del tuo corpo. Come si eseguono i burpees?

quanti burpees per la perdita di peso

Ecco qual è la tecnica per eseguire correttamente un burpee. Accovacciati come una rana, con i palmi delle mani appoggiati al pavimento e la schiena dritta.

E se iniziassi ad un ritmo forte ma molto efficace per rimanere motivato e bruciare calorie in poco tempo? Uno studio svizzero ha dimostrato che la mancanza di tempo è il principale ostacolo per chi vorrebbe fare sport ma non riesce ad inserirlo nelle sue routine quotidiane. Ecco le 2 varianti di allenamento: scegli un esercizio ed eseguilo senza fermarti per secondi fai il circuito composto dai 5 esercizi: 30 secondi ogni esercizio, senza pausa per un totale di secondi.

Le mani, invece sono sempre ferme nel solito punto. Hai appena eseguito un burpee perfetto!

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Preparazione Se sei in difficoltà ed è la prima volta che segui i burpees, potresti sentirti poco preparato. Questo perché non è un esercizio semplicissimo da eseguire e se non sei adeguatamente allenato, risulta piuttosto faticoso.

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Prova quindi a prepararti allenandoti con altri due esercizi: il plank e il jumper squat. Il plank, lo abbiamo visto quiè un esercizio che si esegue sostenendosi con mani e piedi, contraendo addominali e glutei e cercando di rimanere in questa posizione quanto più possibile. Quanti burpees fare? Se il tuo obiettivo è dimagrire, allenati con almeno 5 serie da 10 ripetizioni, circa 3 volte a settimana; se invece vuoi allenare la tua potenza preva a fare 6 serie da 12 ripetizioni eseguite velocemente, sempre 3 volte a settimana.

Il crescente benessere e un tenore di vita sempre più alto si accompagnano ad una sempre più diffusa sedentarietà. Il progresso tecnico e tecnologico ti permette di ottimizzare ogni movimento, ottenendo con il minimo sforzo il massimo risultato. Insieme con i trasporti si sono evolute anche le professioni, che ci impongono sforzi sempre più mentali e sempre meno pratici. Il problema è diffuso anche nelle fasce più giovani della popolazione: nela livello mondiale, oltre 40 milioni di bambini al di sotto dei 5 anni sono in sovrappeso.

Benefici Ma a cosa servono i burpees? Come abbiamo visto, i burpees convolgono tutto il corpo e rinforzano nello specifico braccia, spalle e petto, addominali e quadricipiti, ma ti permettono anche di bruciare molte calorie, per questo motivo possono accelerare il metabolismo e favorire la perdita di peso.

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Si tratta di un esercizio molto allenante, che oltretutto prevede una buona capacità cardiaca. Nonostante "commercialmente" sia considerato un esercizio da svolgere fino allo sfinimento purtroppo a scapito della tecnicaoccorre imparare a gestire in modo corretto ogni singolo passaggio, sfruttando il peso del proprio corpo, per evitare il rischio di infortuni".

Modificato da Alessandro Bai il

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