Paleodieta: il rimedio per perdere 4 chili a settimana

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Risorse Ecco 33 errori da non fare se quanto peso puoi perdere paleo deciso di seguire la Paleodieta Hai iniziato la paleodieta ma non ti senti ancora bene come vorresti? Fai fatica a digerire? Non riposi bene ed abbastanza? Di seguito un elenco degli errori più comuni. Il fatto che la frutta cresca sugli alberi non significa che mangiarla continuamente sia sempre una buona idea. La frutta è più o meno ricca di fruttosio, che in grandi quantità provoca infiammazione, risposta insulinica e accumulo di grasso.

Ovviamente non stiamo parlando di quantità moderate di frutta a basso indice glicemico ai pasti o come snack in persone attive e metabolicamente sane. Ma per tutti gli altri, è bene ricordarsi che la frutta contiene zucchero. E come tale va maneggiato con cautela. Errore 2: Ritenere che i succhi di frutta siano salutari I succhi di frutta sono spesso percepiti come salutari.

Bè, non sempre. Spesse volte ad essere ottimisti i succhi di frutta commerciali sono addizionati con zuccheri e dolcificanti di ogni tipo. Mentre il succo di frutta è differente. Non contiene fibra, niente resistenza alla masticazione e niente che ci impedisca di ingoiare quantità massive di zucchero in pochi secondi.

Una tazza di succo di arancia contiene circa lo zucchero di due arance. E lo zucchero contenuto nei succhi commerciali è molto simile alle bevande zuccherate come la Coca-Cola. Per cui, mangia frutta intera, ed evita succhi di frutta se stai provando a perdere peso o in sei presenza di problemi metabolici.

Evita succhi di frutta e spremute quanto peso puoi perdere paleo mangiati la frutta intera. Click To Tweet Errore 3: Sperare di perdere 20 kg. Ora, non essendo un dietologo non ho consigli da darti a riguardo. Visto che non esiste al mondo dieta sana e sostenibile nel lungo periodo da farvi perdere tutti i chili in eccesso in poche settimane.

Per quello, fai la dieta del minestrone. Se hai fretta, fai la dieta del minestrone. Ma conta che prima o poi divorerai il frigo intero.

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Click To Tweet Errore 4: Eccedere con il consumo di semi e noci Noci e semi sono assolutamente parte della paleo dieta. Ma sono ricchi di calorie e soprattutto contengono quantità di grassi polinsaturi. In particolare, omega-6, di cui già siamo abbastanza forniti consumando prodotti di origine animale. Soprattutto se questi prodotti provengono da animali allevati in modo poco etico ed alimentati a suon di soia e cereali.

Questa sostanza si trova nella gran parte delle piante, specialmente nel guscio del grano, nelle noci e nei semi. Funge da protezione contro insetti, uccelli ed altri agenti esterni.

Il problema non è mangiare qualche noce. Ma resistere alla tentazione di far fuori un sacchetto intero. Click To Tweet Errore 5: Avere paura dei grassi Non è sorprendente che dopo decenni di propaganda, molte persone siano ancora spaventate dai grassi.

Spesso con risultati disastrosi, e con diete ipocaloriche, povere di grassi e di carboidrati. Poi magari sviluppano ipotiroidismo, e se la prendono con la dieta paleolitica.

Avere paura dei grassi è un problema. Mangiarli, assolutamente no. Click To Tweet Errore 6: Pensare che i cibi grassi facciano ingrassare Sembra una cosa intuitiva dedurre che mangiare grassi ti faccia diventare grasso.

Per il semplice fatto che quella cosa che si raccoglie sotto la pelle e che ci fa sembrare morbidi e cicciottelli si chiama grasso. Per cui, mangiare grassi dovrebbe farci diventare ancora più grassi. Nonostante 1 grammo di grasso abbia più interventi di perdita di peso per le popolazioni ispaniche di 1 grammo di carboidrati o proteine, le diete ricche di grassi non rendono le persone grasse.

E come per tutte le cose, dipende dal contesto. Una dieta ricca di grassi e carboidrati contemporaneamente ti farà ingrassare, ma non per colpa dei grassi.

La Paleodieta funziona?

Infatti, le diete ricche di grassi e povere di carboidrati causano una maggiore perdita di grasso delle diete povere di grassi 123. La matematica non è un'opinione, ma la fisiologia umana neppure.

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Questo decisione si basava su studi e scelte quanto peso puoi perdere paleo, oggi ritenute e provate essere completamente sbagliate. Mentre invece è appurato che consumare grassi saturi aumenti la quantità di HDL colesterolo buono nel sangue e muti la consistenza delle particelle di colesterolo LDL, da piccole e dense pericolose a grandi e morbide innocue quanto peso puoi perdere paleo2.

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Ma recentemente è stato provato che il colesterolo nella dieta non aumenta il colesterolo nel sangue. Infatti, le uova aumentano primariamente il colesterolo buono e non sono associate ad un aumento delle malattie cardiache 12.

Quello che resta è che le uova sono uno dei cibi più nutrienti che esistono in natura. Se proprio devi buttare via qualcosa, sacrifica l'albume e mangiati il tuorlo. Click To Tweet Errore 9: Non consumare abbastanza calorie Quando mangi cibo vero, le calorie rappresentano un marker diretto della nutrizione.

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Se consumi più calorie da cibo sano, è saggio ritenere che stai anche ottenendo più nutrienti. Per avere un metabolismo sano, devi assicurarti che stai consumando abbastanza calorie per le tue esigenze metaboliche.

Questo è principalmente importante per persone che sono già state diagnosticate con condizioni surrenali e tiroidee.

Click To Tweet Errore Cercare di preparare qualsiasi piatto in salsa Paleo Quando incontri nuovi vegetariani, questi sono solitamente interessati a trovare cibi sostitutivi della carne per tutti cibi che hanno abbandonato con il nuovo regime alimentare. Quindi consumano hot dog di tofu, salsicce di seitan e altri cibi industrializzati e spesso piuttosto disgustosi. Ho fatto lo stesso quando sono diventato vegetariano, vegano e poi gluten-free.

Per cui mi mangiavo una brioche senza glutine a colazione, sandwich senza glutine a pranzo, e pasta senza glutine a cena e per dessert qualche biscotto senza glutine. E la stessa cosa accade per molti neofiti della Paleo dieta. Cercano di paleoliticizzare qualsiasi cibo. Fare la paleodieta e poi mangiarsi un paleo-muffin tutte le mattine è da galera. Click To Tweet Errore Ignorare la quantità delle porzioni Nonostante quello che si dica, le calorie contano.

E non è vero che seguendo la paleo dieta puoi mangiare quando e quanto vuoi. Specialmente se sei sovrappeso ed intendi dimagrire. E per semplicità, soprattutto quando si ha fame e si è di fretta, noci e frutta sembra siano il binomio perfetto. Magari con un cucchiaio di burro di cocco. Sia chiaro, si tratta di cibi perfettamente paleo, ma da utilizzare con accortezza e a seconda degli obiettivi. Puoi mangiare a sazietà purché la tua sazietà non sia quella di Giampiero Galeazzi. Studi controllati dove un gruppo consumava molti piccoli pasti ed un altro gruppo la stessa quantità di cibo in meno pasti mostrano come non esista alcuna differenza tra i due gruppi 12.

Non è naturale per il corpo umano essere continuamente in uno stato quanto peso puoi perdere paleo nutrimento. I nostri antenati erano soliti digiunare di tanto in tanto e certamente non mangiavano le quantità di cibo che consumiamo oggi oltre alla qualità, ovviamente.

Quando non mangiamo per un periodo prolungato, un processo cellulare chiamato autofagia ripulisce i prodotti di scarto dalle nostre cellule. Per cui, non esiste evidenza che dimostri che consumare tanti piccoli pasti durante la giornata sia meglio di pochi e più abbondanti pasti.

Non mangiare di tanto in tanto fa bene. Se poi avete problemi di natura surrenale o glicemica, questo è un altro discorso. E il digiuno allora non fa per voi.

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Tra la paleozona e digiunare c'è di mezzo il mare. Click To Tweet Errore Non esporsi al sole Settimana dopo settimana, aumentano gli studi che confermano quanto sia importante la vitamina D. Non stiamo parlando di chissà quali preparazioni.

Ma se pensi di fare la spesa una volta ogni tanto e non dedicarti alla preparazione dei tuoi piatti, farai flop. Ma i tuoi sforzi saranno ampiamente ripagati sotto tutti i punti di vista. Per prepararsi un'insalata e grigliare una bistecca non devi essere Masterchef.

La paleo non è soltanto una dieta. Devi scollarti da quel divano ed iniziare a muoverti adesso! Molte di queste persone sono piuttosto attive, con allenamenti intensi quasi ogni giorno della settimana.

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E questa non è una buona idea. Frutta e verdura sono carboidrati. Famo a capisse.

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Click To Tweet Errore Mangiare le verdure sbagliate o troppe Questa raccomandazione si rivolge principalmente alle persone che hanno adottato la paleo dieta a causa di problemi digestivi. Ma non per tutti. E certe persone, nonostante la paleo non risolvono i loro problemi. O addirittura, peggiorano con la paleo.

Paleodieta: il rimedio per perdere 4 chili a settimana

Potresti non consumare abbastanza carboidrati per stimolare i movimenti intestinali. Del tipo sbagliato. Ovvero alcuni tipi di carboidrati in grado di nutrire alcune classi di batteri.

In una persona sana, questa è una cosa assolutamente positiva. Diamo da mangiare ai batteri sani e ci proteggiamo dalle infezioni.

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In persone con problemi intestinali, è possibile che siamo in presenza di una sovracrescita di batteri patogeni. Se l'intestino soffre, vacci piano con la fibra. Essere magri e farsi venire un infarto. Essere magri ed ammalarsi di qualsiasi altra malattia. Ma nemmeno lontanamente. Questa è una illusione culturale, spesso disastrosa. In medio stat virtus. Diciamo tra l'emaciato e il ciccio-bomba cannoniere. Click To Tweet Errore Utilizzare integratori per rimediare alle cattive abitudini Ricordati che le aziende che producono vitamine ed integratori sono entità orientate anche al profitto.

A molte persone perdere l ultima pancia grassa credere di poter mangiare qualsiasi schifezza, rimediando a questa cattiva abitudine con qualche integratore.

Non esiste una cosa del genere. Gli integratori sono solamente integratori. Possono essere una potente ed utilissima aggiunta ad una dieta sana, ma non possono mai quanto peso puoi perdere paleo il sostituto di una dieta sana.

Se si chiamano integratori, un quanto peso puoi perdere paleo ci sarà, no? Tutti disponiamo di geni dormienti per qualsiasi cosa, sia essa buona o cattiva. Non sei grasso perché tua madre e tuo padre erano grassi.

Né sei destinato ad avere un infarto solo perché la metà delle persone nella tua famiglia ne hanno avuto uno. I nostri geni non sono il nostro destino. Vegetarianismo e veganismo sono idee moderne fondate più su principi ideologici che su principi di fisiologia umana ed evidenza antropologica. I cibi da fonti animali sono tanto sani quanto la loro fonte, e nessuno dovrebbe mangiare carni provenienti da animali allevati in modo poco etico, alimentati a suon di cereali e costretti a subire trattamenti ormonali ed antibiotici.

I cibi vegetali sono ottimi, ed una fonte di molti antiossidanti e fitonutrienti, necessari oggi più che mai. Come si è evoluto l'uomo per oltre 2 milioni di anni?

No, per dire. Click To Tweet Errore 22 Credere che seguire la paleodieta sia troppo costoso Niente è più lontano dalla realtà. Se ti organizzi, puoi fare la paleodieta senza essere miliardario.

In caso, se scegliere i prodotti migliori non è sempre possibile, ecco alcuni consigli pratici: 1. Ed brucia il grasso della pancia addominali il grasso visibile prima di cuocere.

Tra una capanna ed una villa, vado in appartamento, in attesa della villa. Click To Tweet Errore 24 Abbuffarsi di proteine in regime low-carb e low-fat Rivedere la propria dieta, spesso combacia con ridurre il consumo di carboidrati questi variano da persona a persona.

Quello che accade spesso è che le persone che scelgono di seguire una regime low-carb, non mangiano abbastanza grassi, riempiendo i loro piatti di cibi proteici. Questo è il classico metodo per farsi molto male. Alla fine, stiamo consumando una dieta low-carb e pure low-fat, ma eccessivamente alta in proteine. Quella è la prima fase della dieta Dukan.

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