I 6 esercizi che consentono di bruciare più calorie

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Se non teniamo sotto controllo questi due elementi, è quasi impossibile avere una linea del corpo armonica e bruciare il grasso addominale. Non è necessario andare tutti i giorni in palestra o seguire una dieta rigida per ottenere buoni risultati. Oggi vi consigliamo 7 facili esercizi per bruciare il grasso addominale.

Ricordate: per raggiungere la meta, dovete far lavorare le tre aree che lo compongono: superiore, inferiore e laterale. Buon lavoro! Esercizi per bruciare il grasso addominale 1. Plank Con il plank lavorano quasi tutti i gruppi muscolari del corpo, addominali inclusi. Si tratta di un esercizio di resistenza sbarra brucia i grassi che metterà alla prova il vostro equilibrio, la concentrazione e la forza. Come si fa? Sdraiatevi a pancia in giù su un materassino e appoggiatevi sugli avambracci e sulla punta dei piedi.

I fianchi devono essere leggermente sollevati, la schiena dritta e il collo rilassato. Mantenete questa posizione per 15 o 20 secondi, quindi riposate.

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Ripetete 3 volte. Distendetevi sulla panca o su una superficie alta, con le mani dietro il collo. Mantenendo i piedi fermi a terra, sollevate la metà superiore del busto, contraendo gli addominali.

Esercizi per bruciare il grasso addominale

Ripetete il movimento per 12 volte. Realizzate almeno 3 serie. Seduti sul bordo della sedia, schiena inclinata indietro e gambe allungate. Completate 3 serie. Sollevamento gambe Esistono diversi modi per realizzare questo movimento.

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Stendetevi su un materassino, tenete le braccia lungo i fianchi e i palmi a terra. Tenete le gambe tese e sollevatele, senza piegare le ginocchia. Cercate di portarle più in alto possibile, quindi tornate in posizione iniziale, controllando il movimento.

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Realizzate 3 serie da 10 ripetizioni. Piegate il ginocchio destro e sollevatelo portandolo verso il gomito sinistro. Invece di realizzarlo nel modo tradizionale, vi proponiamo una versione più intensa, da sdraiati. Sdraiatevi sulla schiena, allungate le gambe verso il soffitto e stendete le braccia sollevando leggermente le spalle da terra.

Mantenete la posizione 10 o 15 secondi, quindi riposate. In piedi, schiena eretta, piedi leggermente accostati, afferrate un manubrio per ogni mano.

Accesso membri

Fate, per ogni lato, 3 serie da 10 ripetizioni ognuna. Questi semplici esercizi si possono realizzare in casa e non richiedono molto tempo. Quando si tratta di mal di schiena, bisogna agire su più fronti. Una delle migliori opzioni è quella di realizzare degli esercizi di stiramento.

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Trunk muscle activity during different variations of the supine sbarra brucia i grassi exercise. Musculoskeletal Science and Practice.

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Acute effects of muscle stretching on physical performance, range of motion, and injury incidence in healthy active individuals: a systematic review. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. Abdominal muscle response during curl-ups on both stable and labile surfaces. Physical Therapy.