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La soluzione va cercata unicamente nello stile di vita sano, che deve prevedere una dieta variata e bilanciata, oltre che una regolare attività fisica. Si tratta di una funzione vitale per numerosi processi fisiologici essenziali, che spesso viene chiamata in causa nella gestione del peso corporeo.

Quando si parla di metabolismo è fondamentale definire anche quello di tipo basale, il dispendio e il fabbisogno energetici per poter capire meglio come funziona il nostro organismo.

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Il dispendio energetico Il dispendio energetico viene espresso come multiplo del metabolismo basale, ossia sotto forma di un fattore per il quale deve essere moltiplicato lo stesso metabolismo basale. Mangia lentamente.

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La prima digestione avviene proprio nella bocca: se si mangia troppo velocemente, gli alimenti non vengono masticati correttamente, le difficoltà digestive aumentano e si ingoia aria che causa gonfiore addominale.

Mangia poco ma spesso. Per questo motivo sono consigliati due spuntini al giorno, uno la mattina e uno al pomeriggio, molto utili per spezzare la fame tra i vari pasti della giornata.

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Si consigliano soprattutto verdure crude sedano, carota, finocchio ecc. Mantieni un corretto apporto proteico. Si consiglia di prediligere le proteine provenienti da pescecarne oppure formaggi come il Grana Padano DOP. Questo formaggio è un concentrato di latte, ma con meno grassi di quello intero con cui è fatto poiché parzialmente decremato durante la lavorazione.

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Bevi abbastanza acquapoiché è in grado di attivare i meccanismi metabolici della termogenesi. Se si fa fatica a bere acqua, sono ammessi anche tè, tisane e infusi preferibilmente non zuccherati.

Preferisci i carboidrati complessi associati alle fibreper esempio pasta e pane di farina integraleorzo, farro ecc. Consuma alimenti ricchi di iodio.

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Lo stesso risultato si ottiene anche con gli alimenti piccanti es. Aumenta la massa magra. I muscoli bruciano calorie e quindi più sono sviluppati e più calorie bruceranno, anche stando a riposo.

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Il muscolo, infatti, è un tessuto vivo e in continuo rinnovamento, con richieste metaboliche nettamente superiori — quasi di 10 volte- a quelle del tessuto adiposo grasso. Pertanto si consiglia di praticare un minimo di minuti ottimali di attività fisica a settimana, sia di tipo aerobico che anaerobicoin modo da aumentare e tonificare la muscolatura.

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