Cura della perdita di peso 'Loro' non voglio che tu sappia

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La perdita di peso sarà seguita da affaticamento e stanchezza costante. È ancora più difficile quando sei vittima di queste dure verità.

Chitat con Sara Hadad - 8 febbraio 2021

Questi sei errori possono sicuramente ostacolare il tuo perdita di peso progressi, ma se entri nel consapevoli di loro, eviterai i comuni pozzi di perdita di peso. Leggi di più: 6 cose di cui non hai assolutamente bisogno per metterti in forma o in salute Hai un atteggiamento a breve termine Tutto su questo elenco è qualcosa di una verità difficile, ma spesso è il più difficile da accettare e cambiare.

Se ti stai avvicinando alla perdita di peso con un atteggiamento a breve termine, non puoi farlo da nessuna parte se non con una dieta yo-yo.

Senza un approccio di perdita di peso a lungo termine, puoi perdere 10 o più libbre in due settimane e poi subire una ricaduta quando scopri che il regime non ha funzionato per te. Questo è fin troppo comune quando le persone iniziano diete rigide come il cheto o il paleo o la moda che promette una rapida perdita di peso. In realtà, per la maggior parte delle persone, una dieta ben bilanciata che includa tutti storie di successo di perdita di peso 2021 libbre gruppi di alimenti e anche alcuni dolci funziona a lungo termine.

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Parte di una perdita di peso efficace e sostenibile — es. Durano solo finché dura la tua forza di volontà, e sono pronto a scommettere che non sono più di due settimane o un paio di mesi. La nostra newsletter su salute e benessere inserisce i migliori prodotti, aggiornamenti e consigli nella tua casella di posta.

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La raccomandazione generale per la perdita di peso è di uno o due libbre a settimana, sebbene la perdita di peso iniziale possa superare quella per le persone che sono molto in sovrappeso e quindi rallentare fino a uno o due libbre a settimana suggeriti.

Gli studi hanno dimostrato che questo è un modo efficace per perdere peso senza perdere troppa acqua o tessuto magro e per evitare un recupero.

Cura della perdita di peso 'Loro' non voglio che tu sappia 2021

Leggi di più: I migliori manubri regolabili per il Hai un atteggiamento tutto o niente Superare una mentalità tutto o niente promuove la perdita di peso a lungo termine. Molte persone che lottano con un atteggiamento a breve termine lottano anche con un atteggiamento tutto o niente.

E mantieni il peso per sempre! Sembra qualcosa che potresti sentire in uno spot pubblicitario? Kevin Trudeau ha presentato il suo libro, La cura della perdita di peso 'Loro' non voglio che tu sappia, su infomercials. Nel marzoun giudice federale di Chicago ha condannato Trudeau a 10 anni di carcere per oltraggio criminale dopo che Trudeau aveva interrotto un precedente ordine del tribunale per interrompere la pubblicazione di infomercials fuorvianti.

Io stesso ho iniziato il mio percorso di salute e fitness con questo atteggiamento. Ho tagliato tutti i cibi lavorati letteralmente tutti! Praticamente mangiavo pollo, verdure e frutti di bosco.

Questo è stato fantastico fino a quando non lo è stato, e sono finito su una corsa CVS per tutto il cioccolato e il pesce rosso che potevo tenere in due mani. Poi, naturalmente, mi sentirei male per gli spuntini che mangiavo e tornerei al mio trattamento eccessivamente restrittivo il giorno successivo. Questa è una bici distruttiva in cui stare, ma è qualcosa che vedo sempre con i clienti di personal training. Questo concetto tutto-o-niente si applica anche al fitness: se hai fatto esercizio fisico a sinistra ea destra ma non ti senti meglio o più forte, potresti fare troppo.

Se mi chiedessero di indicare il motivo più comune per cui non ho mantenuto una dieta sana dai miei precedenti clienti di personal training, direi lo stigma.

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È giusto. Per quanto possa sembrare sciocco, le persone sono davvero prese in giro per mangiare sano, specialmente nelle regioni in cui il cibo è parte integrante della cultura. Non è divertente essere ridicolizzati o ridicolizzati, soprattutto per le cose a cui tieni come la tua salute!

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Ecco perché un solido sistema di supporto è la chiave per la perdita di peso a lungo termine. Se al momento ritieni di non avere un sistema di supporto, puoi provare ad avere conversazioni aperte con i tuoi amici, familiari e partner al riguardo. Puoi chiarire che non hanno bisogno di cambiare le loro abitudini alimentari se non vogliono, ma che la tua salute significa molto per te e che apprezzeresti storie di successo di perdita di peso 2021 libbre non deridessero o minimizzassero il tuo duro lavoro.

Se un sistema di supporto IRL non funziona, rivolgiti a gruppi online che promuovono sia la salute che la positività del corpo.

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Queste comunità enfatizzano la salute senza enfatizzare il peso, il che è utile perché quando ti concentri sui risultati di salute, raggiungi il tuo peso felice con facilità. Anche se i tuoi obiettivi non includono uno stomaco a pezzi, il detto è comunque pertinente.

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Semplicemente non puoi praticare una cattiva alimentazione. Molte persone sovrastimano il numero di calorie che possono bruciare dai loro allenamenti — probabilmente è molto meno di quanto pensi.

Puoi facilmente interrompere questo sforzo se non presti attenzione alla tua dieta.

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Ci sono eccezioni a tutte le regole. Alcune persone, come quelle che hanno trascorso anni sulla massa muscolare, possono mangiare cibi ipercalorici e non aumentare di peso, ma anche se puoi mangiare quello che vuoi e perdere o mantenere il tuo peso, non significa che sia salutare per te. In combinazione con una routine di esercizio costante, sperimenterai una perdita di peso sostenuta e il mantenimento del peso quando raggiungi il tuo obiettivo di peso.

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Il tuo sonno, lo stress e il carico di lavoro lavorano contro di te Lo stress cronico e la mancanza di sonno possono prevenire la perdita di peso. Questo scenario potrebbe suonarti familiare: Ti svegli motivato e pronto per iniziare la giornata. Hai in programma un intervallo di corsa dopo il lavoro e la tua cena sana e preparata ti aspetta in frigo.

Nel suo libro La dieta gentile, l'attrice e amante degli animali Alicia Silverstone spiega come diventare vegana, il che dice che ti farà apparire e sentirti bene mentre migliorerai la tua salute. Le diete vegane salta tutti i prodotti animali, inclusi carne, pesce, latticini e uova. Cosa puoi mangiare Una volta eliminati tutti i prodotti animali dalla dieta, Silverstone consiglia di consumare cereali integrali, fagioli e verdure, optando per varietà locali e di stagione il più spesso possibile. Frutta e dessert sono OK in piccole quantità, a condizione che siano fatti con i giusti dolcificanti.

Poche ore dopo, la tua mancanza di sonno ti raggiungerà. Raggiungi il caffè pomeridiano. Quando il lavoro è finito, sei troppo stanco per andare a fare quel viaggio.

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Decidi di saltarlo. Questo va bene se succede a volte tutti meritano una notte pigra di tanto in tantoma la perdita di peso sembra favola 2 perdere grasso se questo accade tutto il tempo.

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Usi integratori invece di seguire una dieta sana Gli integratori alimentari non funzionano se non lo fai. Mentre alcuni integratori possono aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso, devi lavorare per far funzionare i tuoi integratori.

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Alcuni integratori per la perdita di peso hanno alcune prove per supportarli, ma nessun integratore è dimostrato come il metodo che nessuno vuole prendere: mangiare meno calorie di quelle che si bruciano.

Le informazioni contenute in questo articolo sono destinate esclusivamente a scopi educativi e informativi e non sono intese come consulenza medica o sanitaria. Consultare sempre un medico o un altro operatore sanitario qualificato per eventuali domande su una condizione medica o un problema di salute.