Come dimagrire senza dieta con logica e buon senso

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Subito dopo precisano i kg che devono perdere. Ogni volta devo spiegare che non è tanto il numero sulla bilancia a determinare il nostro stato di salute o la nostra apparenza, quanto la composizione corporea nel suo complesso.

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Ma quindi cosa significa dimagrire? Di fatto dimagrire significa perdere solo massa grassa, o meglio, più massa grassa rispetto a quella magra.

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Infatti è quasi inevitabile non perdere nemmeno un poco di massa magra durante un percorso dimagrante, ma è possibile risparmiarne il più possibile tramite una dieta corretta e attività fisica specifica. Ma come? Ad esempio se si intraprende una dieta estremamente restrittiva, si perderà inizialmente acqua e di seguito massa muscolare.

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Questo va assolutamente evitato, in quanto la massa muscolare è essenziale per farci bruciare più energia a riposo! Esiste anche il caso contrario: mi vedo più asciutto, ma il peso sulla bilancia è uguale oppure è addirittura aumentato.

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Questo accade spesso a chi inizia ad andare in sala pesi, suscitando molto sgomento. Una volta capito il perchè di questi cambiamenti, la paura scompare!

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Ricorda che per capire esattamente se si è dimagriti non basta la bilancia: occorrono altri strumenti come il metro per le circonferenze, il plicometro o la bioimpedenziometria. Dimagrire: cosa devo fare?

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Per dimagrire è necessario partire da un presupposto fondamentale: è necessario instaurare un deficit calorico, ovvero consumare più energia di quella che si introduce. Questo solo in teoria, perchè oltre alla matematica entrano in gioco molti altri fattori: ormoni, adattamenti metabolici, patologie di vario tipo, e anche la genetica, giocano un ruolo voglio perdere peso in modo sensato dimagrimento.

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Questo è il motivo del perchè è sempre sconsigliato ricorrere al fai-da-te, ma affidarsi sempre ad un professionista che sappia valutare caso per caso. Per dimagrire, oltre alle calorie è necessario tenere conto anche della ripartizione dei macronutrienti: carboidrati, proteine e grassi devono essere bilanciati per portare ad un dimagrimento sano.

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Le proteine in questo contesto risultano fondamentali, in quanto svolgono un ruolo fondamentale nel mantenere la massa magra. Le Linee Guida raccomandano un apporto di circa 0,9 g di proteine per Gocce eco slim funzionanti di peso corporeo ideale.

Diversi studi mostrano che un semplice aumento della quota proteica porti le persone a dimagrire più velocemente: questo accade principalmente perchè le proteine hanno un effetto molto potente sulla sazietà nel breve e lungo termine, portando a mangiare meno.

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I grassi trans andrebbero eliminati in toto. Preferire fonti di carboidrati integrali come cereali, pane e pasta integrali.

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Gli zuccheri semplici dovrebbero essere tenuti al di sotto dei 25 g al giorno. Tra queste troviamo prevalentemente diabete e malattie cardiovascolari. Ecco dunque una serie di vantaggi che porta il dimagrimento: Minor rischio di sviluppare diabete Abbassamento della pressione arteriosa Miglioramento dei livelli di colesterolo Minor rischio di sviluppare malattie cardiovascolari Minor rischio di sviluppare certi tipi di cancro Miglioramento della mobilità.