Dieta brucia grassi:

Come bruciare i grassi a casa tua, 1. Calcolo del consumo energetico totale

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Due programmi cardio di 30 minuti: ecco come bruciare più grasso per un periodo di tempo più lungo, sia che vi alleniate a casa o all'aperto. Non esistono strade alternative.

Il piano di allenamento di 10 settimane da fare a casa per bruciare i grassi e tonificare i tuoi muscoli. Allenamento brucia grassi da fare a casa per dimagrire e bruciare fino a calorie.

Come fare? Se questo è il vostro caso, è necessario apportare alcuni cambiamenti alle vostre sessioni di allenamento leggero-moderato a intensità costante.

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Per prima cosa, iniziate a ridurre i carboidrati prima della sessione aerobica. Di conseguenza, il corpo tende a bruciare quelle calorie prima di intaccare i depositi di grasso.

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Bisogna quindi evitare di assumere carboidrati nelle due ore precedenti le sessioni aerobiche. Se a stomaco vuoto non riuscite ad attivarvi, allora potete introdurre un frullato proteico senza carboidrati, oppure alimenti interi quali uova o formaggio.

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Inoltre, nelle ore successive al completamento di una sessione aerobica intensa, si brucia molto più grasso corporeo rispetto a quanto se ne brucia nello stesso arco di tempo dopo aver eseguito aerobica leggera.

Avere più massa muscolare significa aiutare a bruciare grasso corporeo nel tempo, mentre avere più muscolo migliora il metabolismo a riposo.

È possibile associare questi due programmi per ottenere benefici maggiori, eseguendoli anche cinque giorni a settimana. Saltiamo la corda più velocemente possibile per secondi.

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Posizionatevi in stazione eretta, con le braccia lungo i fianchi. Le fasi di un burpees: cominciate stando in piedi; abbassatevi appoggiando le mani al pavimento, e con un salto portate indietro i piedi cosi da trovarvi nella posizione alta di una piegamento sulle braccia.

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Eseguite un piegamento sulle braccia e con un salto riportate i piedi alla posizione iniziale. Saltate in alto, allungando le mani sopra la testa e mantenendo contratti gli addominali, atterrate nella posizione iniziale cosi da completare la ripetizione.

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Il tutto per 90 secondi. Warm up: correte su per la salita e riscendete camminando o correndo due o tre volte. Riscendete camminando.

Quando un'attività diventa un'abitudine, anche se si tratta di qualcosa di particolarmente faticoso come correre ogni mattina, diventa sempre più facile man mano che continui a farla. Se pensi di trarne beneficio, puoi ritagliarti del tempo libero per fare un po' di movimento — mattino, pomeriggio, sera o quando sei a casa. Non devi necessariamente procurarti un intero set di pesi o manubri presso un negozio di articoli sportivi; puoi trovarne a un prezzo moderato nei negozi dell'usato o nei mercatini. Acquista i pesi o i manubri adatti al tuo livello di fitness; prendi quelli che richiedono un certo impegno ma senza esagerare. Il sollevamento di pesi liberi coinvolge diversi gruppi muscolari e rende quindi l'esercizio molto efficace.

Fate degli spostamenti laterali con un ritmo alto, percorrendo la salita in modo veloce e sicuro. Riscendete camminando e cambiate lato.

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