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Zumba o Zumba fitness è un programma di esercizio fisico motorio creato dal ballerino e coreografo colombiano Alberto "Beto" Perez negli anni ' Shutterstock La Zumba si pratica a tempo di musica e potrebbe essere definita il connubio tra danza e ginnastica aerobica. La coreografia della Zumba è più spesso di tipo: hip-hop, soca, samba, salsa, merengue e mambo.

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Sono inclusi anche esercizi fondamentali di ginnastica come squat e affondi lunges. Ad oggi, sono circa 15 milioni le persone che frequentano i corsi settimanali di Zumba, che si svolgono in oltre La cantante pop brasiliana Claudia Leitte è l'ambasciatrice internazionale di Zumba Fitness. Non esiste un solo tipo di Zumba e le numerose varianti sono state concepite per soddisfare un ampio bacino d'utenza.

Zumba: Cos’è e Quali Benefici Comporta

Le lezioni sono strutturate in maniera abbastanza semplice ma non per questo risultano noiose; tutt'altro. La Zumba ha numerosi vantaggi e benefici, ma non è esente da controindicazionisvantaggi e rischi. Nei prossimi paragrafi entreremo più nel dettaglio.

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Tipi Tipi e varianti di Zumba Esistono dieci tipi di corsi Zumba, concepiti per differenziare i partecipanti in base all'età ed esercizio. Zumba Gold: è dvd hip hop dimagrante programma progettato per principianti ed anziani Zumba Step: è un allenamento mirato a stimolare la parte inferiore del corpo, che incorpora le routine Zumba, ginnastica aerobica e danza latina Zumba Toning: è studiata per integrare l'utilizzo dei "toning sticks", una sorta di manubri.

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Si incentra sull'allenamento degli addominalidelle cosce, delle braccia, ma coinvolge anche gli altri muscoli del corpo. Le mosse sono state appositamente studiate per combinare i passi della Zumba Dvd hip hop dimagrante con i movimenti del fitness in acqua ad esempio acquagym Zumba in the Circuit: combina la danza con l'allenamento a circuito circuit training - CT.

Una lezione dura solitamente 30 minuti e prevede l'esecuzione degli esercizi di forza in varie stazioni a intervalli temporizzati Interval Training - IT Zumba Kids e Zumba Kids Jr. Come si Fa Come si svolge una lezione di Zumba? Gli impianti e le organizzazioni che offrono Zumba non devono alcuna remunerazione al marchio.

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Come anticipato, la Zumba è una sorta di compromesso tra ballo e attività motoria. Il risultato è una pratica fisica hobbistica che, divertendosi, permette di allenarsi e consumare calorie.

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Si potrebbe dire che, oltre a rispettare il principio dell'avviamento graduale e di quello che potrebbe essere definito una sorta di defaticamentonon è ulteriormente strutturata e muta principalmente a seconda della base musicale scelta dal coach o dagli esercizi integrati. A Cosa Serve A cosa serve la Zumba? La Zumba è un allenamento ricreativo, aerobico e di rinforzo che coinvolge tutto il corpo e permette di consumare parecchie calorie.

Si potrebbe quindi definire che gli obbiettivi primari dello Zumba sono: Divertimento Allenamento aerobicoquindi cardio circolatorio e polmonare, e di rinforzo muscolare Rimanere in forma.

Fa Dimagrire? La Zumba fa dimagrire?

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Allenandosi con la Zumba è quindi possibile consumare parecchia energia. Il dimagrimento è la conseguenza di un bilancio energetico negativo, cioè il risultato aritmetico di [Energia IN — Energia OUT]; significa che le calorie assunte con la dieta devono essere inferiori a quelle consumate con l'allenamento.

Praticando Zumba è possibile aumentare — in maniera generalmente significativa — il dispendio calorico. Tuttavia, il dimagrimento sopraggiungerebbe solo nel momento in perdita di peso in duluth ga la dieta rimanesse la stessa di quando si era sedentari, o nel caso aumenti in maniera poco rilevante.

L'esercizio fisico ha l'inconveniente di aumentare la sensazione di appetito per riduzione della glicemia e delle riserve di glicogeno — soprattutto epatiche.

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Quindi, se da un lato la pratica sportiva ci aiuta a consumare di più, dall'altro potenzia lo stimolo di appetito e fame. In tal caso potrebbe essere fondamentale l'intervento di un dietista, che organizzerà il piano alimentare differenziando le giornate prive di allenamento con quelle di training. Controindicazioni Controindicazioni della Zumba Le controindicazioni della Zumba sono legate soprattutto a condizioni e patologie preesistenti, o comunque a casi particolari.

Inoltre, è meno controindicata rispetto a buona parte delle attività motorie a medio e alto impatto.

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Per di più, siccome esistono tipi di Zumba appositamente concepiti per i soggetti più a rischio, è possibile definire che, se scelta ed eseguita correttamente, dovrebbe presentare rischi moderati. Tuttavia, in linea generale, sessioni molto intense e prolungate di Zumba andrebbero evitate in caso di: Obesità grave Sottopesosoprattutto con DCA — tipico dell' anoressia nervosa AN Alto rischio di ischemia cardiovascolare e cerebrale — potenzialmente letali o invalidanti.

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Rimane comunque il medico a valutare la pertinenza o meno delle attività motorie BPCO broncopneumopatie croniche ostruttive non compensate o difficili da tenere sotto controllo Gravi malattie del rachide e altre patologie articolari, soprattutto della schienadell'anca, del ginocchiodella caviglia e del piede. Sono esempi tipici le discopatielombalgial' artrite reumatoidel' artrosi in acuzie, l'instabilità articolare, la lassità dei peperoncino per perdere pesoil piede piattopubalgia di vario genere, sciatalgia ecc.

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Scompensi posturali funzionali e anatomici: iperlordosi complicata, scoliosi ecc. Patologie tendinee croniche o acute; possono limitare la pratica della Zumba anche certi disagi gravi della spalla Fratture ossee degli arti inferiori ancora in fase di rimarginazione. Rischi Rischi della Zumba In un soggetto sano, i rischi della Zumba sono prevalentemente limitati ad infortuni muscolari, tendinei o articolari, soprattutto della schiena e degli arti inferiori.

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Risultano invece più remote le possibilità di eventi di BPCO o infausti di natura cardiovascolare. Per diminuire questi pericoli, bisognerebbe anzitutto svolgere una visita medico sportiva di tipo agonistico.

In caso contrario, si è potenzialmente soggetti a rischio di: Compromissioni cardio circolatorie Peggioramento dei disturbi al rachide Rimarginazione ossea inadeguata.