Smettere di fumare fa ingrassare: perché e cosa fare?

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Come posso fare per tenere sotto controllo il mio peso? Ricercatori americani, che hanno condotto studi sugli effetti dell'astinenza da fumo sull'incremento di peso in circa donne ex fumatrici, hanno rilevato che una vita attiva è il miglior modo di controllare il peso nei due anni successivi all'ultima sigaretta.

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La tendenza ad immagazzinare grasso è in parte dovuta al rallentamento del metabolismo che si verifica quando la nicotina viene eliminata dalla dieta in quanto, come la caffeina, essa è in grado di aumentare leggermente il metabolismo.

Il fumo e la nicotina hanno anche effetti sui meccanismi comportamentali e sensoriali che regolano l'assunzione di cibo e fanno aumentare il desiderio di mangiare quando vengono eliminate dalla dieta.

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Consumavano infatti quantità maggiori di cibo e bevande. E' dunque sempre importante porre attenzione all'equazione del bilancio energetico: calorie introdotte e calorie spese.

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Fare attività fisica per bruciarne in buona quantità. Alcune regole fondamentali: Fare esercizio fisico regolare e allenarsi per più di 2 ore alla settimana.

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Fare tre sessioni, di 25 minuti ciascuna, di allenamento muscolare per frenare la fisiologica riduzione della massa muscolare dovuta all'età. Tenere un diario della propria dieta per cinque giorni, prima di smettere di fumare.

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Tenere un diario della propria dieta dopo avere smesso di fumare. Confrontare la dieta prima e dopo avere smesso di fumare e individuare quando si consuma più cibo e i tipi di alimenti che si consumano. Imparare ad affrontare i momenti difficili e consumare, in questi momenti, frutta, verdura.

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