Come stabilire quale gravità e decorso sta avendo il disturbo

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Abbuffate: i 5 passi per smettere

Ecco perché è importante riconoscerli. Allora cosa fare? Inizia ad osservarti come un piccolo studioso, inizia a far caso da dove parte una tua abbuffata, cosa la precede. Se sai che nel momenti in cui qualcuno ti giudica o ti critica tendi a rifugiarti nel cibo allora cambia risposta; ad esempio chiama la tua migliore amica e sfogati con lei, oppure scegli la tua canzone preferita e canta a tutto spiano, oppure usa una tecnica di rilassamento, fai un bagno caldo, insomma adotta una risposta alternativa.

Non voglio!

Non è giusto! Piuttosto ascolta la tua emozione, prova a capire cosa provi, dove senti la tua emozione ogni emozione si esprime fisicamente in parti diversecome nasce e come cresce.

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Ovviamente tranne nel caso in cui ci siano patologie o sintomatologie che effettivamente non ti permettono di mangiare alcuni alimenti. In tutti gli altri casi: puoi concedertelo!

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Hai mangiato più di quanto avresti dovuto? Ti sei abbuffata?

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Sii gentile con te stessa e accetta la possibilità di sbagliare. Perché sei caduto? Questo vale anche per te! Esatto, proprio come per il bambino che impara a fare i primi passi e riceve le gratificazioni dalla famiglia intorno. Premiati con i complimenti per i tuoi primi passi, quando comprendi cosa innesca le tue abbuffate, quando sei comprensiva con le tue emozioni, quando riesci a trovare delle risposte alternative al cibo, ecc.

Premiati con la gentilezza nei tuoi confronti, con comportamenti e gesti che ti rendono serena, premiati eliminando dal tuo vocabolario personale parole negative nei tuoi confronti come buona a nulla, incapace, fallimento e sostituiscile con termini positivi.

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Non è scontato, né tanto meno facile, essere in grado di fare tutto questo da soli e allora, se non ci riesci, chiedi aiuto! Chiedere aiuto non vuol dire essere deboli ma solo fare una passo per uscire dalla situazione in cui ti trovi oggi. Se hai il bisogno di cambiare sentiti libera di contattarmi, anche solo per farmi delle domande. È sempre il momento giusto per compiere il primo passo.

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