Dieta ed Integrazione per Mesomorfo

Macro per la perdita di grasso mesomorfo

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Spalle larghe, vita stretta, muscoli visibili che ti fanno domandare se il soggetto fa palestra. In palestra toccano due pesi e si ingrossano alla velocità della luce, appena si mettono a dieta riescono a perdere grasso in maniera regolare senza catabolizzare la massa muscolare se la dieta è ben fatta.

Dieta ed Integrazione per Mesomorfo

La maggior parte dei BodyBuilder più dotati appartiene a questo somatotipo. Sono i mesomorfi e per il metabolismo e la struttura fisica che si ritrovano dobbiamo dirlo, sono i più fortunati. Tuttavia… Anche se la genetica gioca dalla loro parte non raggiungeranno mai il massimo dal proprio fisico se non seguono un metodo di allenamento e alimentazione specifico. Visto che ognuno di noi se impiega del tempo vuole che quel tempo renda i massimi risultati possibili, è importante che i mesomorfi seguano un programma consono al loro somatotipo.

GUIDA ALL’ALIMENTAZIONE

In questo articolo vedremo come deve esser impostata la miglior strategia in termini di alimentazione, allenamento e integrazione per ottenere i massimi risultati possibili come mesomorfo. Sia che il tuo obiettivo principale sia aumentare la massa muscolare, sia che tu voglia diminuire la tua massa grassa e lavorare sulla definizione. Ipercalorica per aumentare massa muscolare, ipocalorica per definirsi ho già parlato di quanto questo errore possa precludere i tuoi risultati in questo articolo.

Il mesomorfo necessita di un elevato apporto di proteine per sostenere la sintesi proteica e mantenere la massa muscolare.

Le proteine sono il materiale plastico con cui vengono costruite nuove fibre muscolari e ispessite le precedenti.

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Devi aver paura delle proteine? Assolutamente no, piuttosto chiediti se la dose di carboidrati è adeguata rispetto a quanto detto sopra qui puoi approfondire Quanti carboidrati? Bisogna tenere in considerazione più aspetti, dalla tipologia di lavoro alla tolleranza individuale.

Rematore con Bilanciere Leg Press Puoi anche fare esercizi di isolamento, in particolar modo se non sei un principiante ma un soggetto che si allena già da anni. La realtà è che la tipologia di allenamento non cambia tra un soggetto ectomorfo ed uno endomorfo. Se sei ectomorfo, devi provare a muoverti di meno ed a mangiare di più Se sei endomorfo, devi provare a muoverti di più ed a mangiare di meno Cosa succederà? Il sogno di molti, in sostanza, è raggiungibile da entrambe le tipologie di persona. Se sei un soggetto endomorfo, probabilmente dovrai abbassare le calorie più di quanto vorresti o penseresti.

In effetti hai ragione. E i grassi?

Endomorfo, mesomorfo, ectomorfo: dieta e allenamento per ogni somatotipo

I grassi sono macro per la perdita di grasso mesomorfo, specialmente se parliamo di acidi grassi essenziali omega 6 ed omega 3. Esistono aminoacidi essenziali, acidi grassi essenziali ma non esistono carboidrati essenziali. Finita la piccola digressione, torniamo al discorso grassi.

La quota di grassi è leggermente più alta rispetto a quella degli ectomorfi, questo perché la quota di carboidrati è più bassa. I grassi servono per formare le membrane esterne delle cellule.

Endomorfo dieta ed allenamento

Grassi salubri compresi i saturi garantiranno un buon funzionamento di queste cellule, grassi cattivi trans e idrogenati in primis scombussoleranno tutto il metabolismo.

Ciononostante se ti alleni più del dovuto o in maniera errata, compirai uno sforzo non solo inutile ma anche controproducente.

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La fibra muscolare è una e una sola soltanto. Essa è costituita da più componenti tra le quali le miofibrille e il sarcoplasma che assieme costituiscono la maggior parte del volume della fibra.

LA DIETA PIÙ EFFICACE È BASATA SUL TUO MORFOTIPO!

Detto in modo grezzo e sintetico, le miofibrille sono quelle componenti costituite da proteine contrattili che contraendosi generano forza ovvero danno la capacità contrattile alla cellula muscolare. Un mesomorfo riscontra meno problemi con il lavoro lattacido grazie a livelli di testosterone più alti, più bassi di cortisolo e di conseguenza una tolleranza più elevata ai carichi di allenamento ma permangono i problemi rimuovere il grasso obliquo a questa macro per la perdita di grasso mesomorfo di sforzi.

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Ne ho parlato in modo approfonditamente nel secondo dei quattro video gratuiti a disposizione dopo aver fatto il test del somatotipo. Non siamo fatti per stare 8 ore davanti al computer seduti su una sedia tuttavia mi rendo conto che per molti attualmente non ci sono alternative. Quali sostanze servono in base alla qualità del cibo che assumo.

Purtroppo a causa dei metodi di produzione odierni la qualità nutrizionale del cibo è notevolmente diminuita. Quali sostanze servono per favorire la tipologia di esercizio praticata. Gli allenamenti alattacidi determinano necessità differenti rispetto a quelli aerobici e anaerobici lattacidi.

Esempio dieta per la definizione muscolare per endomorfi

Quali sostanze servono in base al tuo somatotipo. Dovrebbero focalizzare la loro integrazione principalmente nei punti precedenti e nelle necessità individuali. Il discorso integrazione è di fondamentale importanza e in Fisico da Spartano gli ho dedicato un capitolo intero!

Conclusione Abbiamo tralasciato lo stile di vita volutamente perché esso è importante a livello generale per tutti, non solo per i mesomorfi.

Metabolismo, allenamento e alimentazione per somatotipo

Tutto è sinergico e il raggiungimento dei propri obiettivi fisici è la somma di tutte le componenti che ne influenzano il processo. Ora non ti resta che cominciare da qui e vedere i miei quattro video gratuiti per mesomorfi dove approfondisco quanto abbiamo trattato in questo articolo: Ci vediamo al prossimo articolo, dove analizzeremo questi aspetti rivolgendoci agli Endomorfi.

A presto.