Dieta in menopausa: dritte per tenere a bada il peso e cosa mangiare per dimagrire

Perdere peso in menopausa anni

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    Alla luce di questa maggiore vulnerabilità, è necessario correggere l'alimentazione ed eventualmente adottare una terapia farmacologica ormonale sostitutiva.

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    Caratteristiche della Dieta Prevenire l'osteoporosi : garantendo un apporto sufficiente di vitamina D e calcioriducendo l'eccesso di sodiodi alcol e di fattori antinutrizionali ossalatifitatitannini ecc.

    NB: Alcuni sostengono che l'eccesso proteico e di fosforo possa favorire l'escrezione urinaria del calcio; i risultati sono contraddittori ma è consigliabile evitarlo comunque. Scongiurare il sovrappeso : favorendo il dimagrimento o mantenendo il peso fisiologico.

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    Evitare le patologie del metabolismo prevenendo gli eventi cardiovascolari : riducendo i grassi saturi e il colesteroloincrementando quelli insaturi soprattutto i polinsaturi omega 3 e tutti i nutrienti benefici antiossidantifibre, potassio ecc. Tentare di ridurre i sintomi aumentando l'apporto di fitosteroli fitoestrogeni nella dieta.

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    Esempio Femmina in menopausa ultima mestruazione persa oltre un anno prima. Non presenta sintomi significativi e non assume terapia ormonale farmacologica.

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    Pratica un lavoro sedentario e svolge attività motoria in palestra 3 volte alla settimana.