Gravidanza: come affrontarla quando si è in sovrappeso

Se il sovrappeso perde peso durante la gravidanza

Puoi tranquillamente dimagrire se sei incinta, a meno che tu non sia sottopeso. Ecco perché devi valutare la decisione insieme al tuo dietologo e solo in caso di particolari situazioni.

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Inoltre, devi considerare, mettere tra i 10 e i 12 chili è perfettamente normale. Ovviamente questo aumento va calcolato sul tuo peso ideale. Dove vanno questi chili? Ingrassare è naturale e ogni chilo in più ha un motivo.

Dimagrire in gravidanza: a me è capitato, ma vi spiego perché

Tuttavia, se vuoi saperne di più, ti invito a continuare a leggere. Prima di iniziare lascia che mi presenti. Mi chiamo Antonio Notaro, sono un nutrizionista online professionista.

Ti sto per dare una serie di consigli che ho già dato a mie pazienti in passato.

Dimagrire in gravidanza: come perdere peso durante i 9 mesi

Sei attenta? Ma dobbiamo fare alcune distinzioni.

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Ricorda, tuttavia, che queste sono indicazioni di massima — non esiste una regola precisa. Il metabolismo, come sempre, si adatta alla nuova situazione.

9 Risposte a “Dimagrire in gravidanza: a me è capitato, ma vi spiego perché”

Non ti preoccupare: ci sarà tempo per tornare in forma. In questi 9 mesi, più che alla linea, devi pensare al benessere tuo e del tuo bambino.

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Segui una dieta varia: mangia frutta, verdura e cibi ricchi di fibre. Ma, sopratutto, tieni ben presente cosa non mangiare in gravidanza, visto che infezioni di origine alimentare possono provocare danni al feto.

Le donne che hanno iniziato la gravidanza in peso forma hanno bisogno di circa calorie extra al giorno durante il secondo e il terzo trimestre. Anche se esistono alcune rare circostanze che possono rendere la perdita di peso durante la gravidanza un'opzione salutare, dovresti comunque aver bisogno di mantenere inalterato o aumentare il tuo apporto calorico. Dovresti parlare con il tuo medico riguardo al tuo fabbisogno calorico se sei incinta di gemelli. Dovrai assumere più calorie rispetto a una gravidanza di un bambino solo. Le calorie vuote porteranno a un guadagno di peso non necessario e non offriranno alcun nutriente al tuo bambino.

Cosa non mangiare quando sei incinta: 9 tipologie di cibo da evitare Il Ministero della Salute ha rilasciato delle linee guida riguardo la nutrizione in gravidanza.

Ti ripeto che non devi preoccuparti di qualche chiletto in più. Tuttavia, con qualche piccolo accorgimento, è possibile non ingrassare davvero troppo. Lo abbiamo detto.

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Nei 9 mesi è normale mettere chili, che aumentano fino a 16 se si aspettano dei gemelli. Cosa puoi fare quindi? Oltre a pensare come perdere peso in gravidanza, vediamo come non aumentare troppo il peso.

Hai presente il detto secondo il quale una donna incinta deve mangiare per due? Ecco, è una sciocchezza.

Peso, massa grassa e massa magra: come capire se siamo in sovrappeso

Si tratta di stime per donne normopeso o leggermente sottopeso, che possono variare in base alla tua situazione corporea. Tuttavia queste stime ti fanno capire che non devi stravolgere la tua alimentazione. Evitare la disidratazione in gravidanza è molto importante. Per questo cerca di bere molta acqua.

Infatti, molto dipende dalle condizioni iniziali. Un leggero sovrappeso potrebbe essere risolto per evitare che, con il procedere della gravidanza, possa preludere a un aumento di peso troppo marcato.

Per questo motivo aiuta a perdere peso in gravidanza e, in generale, nella vita quotidiana. Non ci riesci? No, grazie: cammina. Non è un mito. Prenditi del tempo per te. Non devi correre, camminare veloce o fare lunghe salite: iniziare con piccole passeggiate va bene. Se non sei abituata, prima devi prendere il ritmo.

Verificato da me personalmente

Un consiglio? Cammina 10 minuti al giorno e ogni 30 giorni aggiunti 10 minuti. Alla fine del primo trimestre di gravidanza sarai in grado di camminare per 30 minuti in modo agevole. In che modo? Non fare esercizi a pancia sotto.

Dimagrire in gravidanza - Si può perdere peso in gravidanza? - cattedraletaranto.it

Lo sai bene, quando sei incinta è impossibile trattenersi dal mangiare patatine fritte, gelato o pizza a volontà.

Non fartene un problema.

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Impara a soddisfare le voglie, ma nel corso della giornata assumi proteine e grassi sani di cui tu e il tuo bambino avete bisogno. Il trucco è rimettersi in riga dopo aver fatto un piccolo sgarro. Ecco un esempio. Puoi mangiare il gelato a pranzo, ma a cena torna a consumare verdure con un secondo.

Perché a me è capitato con la prima gravidanza.

Ti dico di più: puoi mangiare anche la Nutella tutti i giorni, visto che il surplus calorico durante la gravidanze è di almeno 70 calorie. Un cucchiaio di Nutella vale proprio 70 calorie. Durante la gravidanza i carboidrati sono davvero necessari. Il mio consiglio è abbinare gli alimenti amidacei a frutta e verdura, perché contengono zuccheri semplici naturali. Oltre a questi ultimi, frutta e verdura apportano vitamine, minerali e un mix di antiossidanti.

Ricorda, visto che probabilmente già assumi un multivitaminico, se il sovrappeso perde peso durante la gravidanza cereali integrali o raffinati — a parità di quantità — è quasi la stessa cosa.

Conclusione È tutto.

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Consiglio da portare a casa. Sfrutta la gravidanza come un momento per conoscere meglio il tuo corpo. Inizia ad adottare una serie di abitudini salutari: fai fitnessmangia bene e dedicati del tempo. Tutto chiaro?

  • Perdite si sangue in gravidanza nel primo trimestre possono capitare in circa il 40 delle gravidanze.
  • Tutto dipende dalle condizioni iniziali e sarà il medico a valutare la strada da intraprendere.
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