Quanti chili si possono perdere (davvero) in un mese?

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L'acido linoleico coniugato, noto anche come CLA, è un integratore che alcune persone a dieta prendono per perdere peso più velocemente. È un ingrediente comune in molti aiuti di perdita di peso che vedi pubblicizzati online e nei negozi.

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Ma vale la pena prendere CLA se il tuo obiettivo è dimagrire? Prima di aprire il portafoglio per pagare le pillole, dovresti saperne di più sui risultati della perdita di peso CLA negli studi scientifici e sui potenziali vantaggi e svantaggi di questo integratore.

Cos'è il CLA? L'acido linoleico è un acido grasso essenziale. Gli acidi grassi essenziali sono grassi di cui il tuo corpo ha bisogno per una buona salute, ma dal momento che il tuo corpo non li fa, devi ottenerli dal cibo che mangi.

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Le fonti comuni di acido linoleico includono carne bovina e prodotti caseari. La parola "coniugato" si riferisce al tipo di legame tra le molecole. Alcuni ricercatori ritengono che la dieta di un animale, la sua età, la sua razza e altri fattori stagionali possano influenzare la quantità di CLA nel cibo che si consuma. Ma cosa succede se hai ridotto la carne e il latte come parte della tua dieta?

Molti esperti ritengono che non vi siano prove sufficienti per sostenere l'assunzione di un integratore di acido linoleico coniugato per una buona salute anche se non si ottiene abbastanza dal cibo che si mangia.

Per perdere kg di grasso corporeo di un anno, è necessario mangiare calorie in meno al giorno. Non saltare la prima colazione. Mangia entro due ore dal risveglio. In effetti, per colazione, mangiare più di quanto potresti pensare non è una cattiva abitudine.

Ma che ne dici di prenderlo per la perdita di peso? Risultati della perdita di peso CLA negli studi clinici Molti annunci di integratori CLA affermano che esiste una prova scientifica che l'acido linoleico coniugato aiuta a bruciare il grasso corporeo ea dimagrire. Gli annunci non sono necessariamente errati.

Ma le fonti di solito non ti dicono quanto perderai.

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Ed è qui che le cose si complicano. Ma molti dei primi studi sono stati condotti su topi. Quando i ricercatori hanno provato gli stessi esperimenti sulle persone, i risultati non erano chiari. Negli solo annunci di perdita di peso che hanno dimostrato la perdita di peso negli esseri umani, la quantità di peso perso con CLA è in genere piuttosto piccola.

Ad esempio, uno studio pubblicato sulla rivista Nutrition ha dimostrato che in un periodo di 12 settimane, le persone che assumevano CLA perdevano circa un chilo in più rispetto a quelle che non assumevano CLA. Questo è meno di un decimo di sterlina a settimana. Anche la diminuzione della percentuale di grasso corporeo era molto ridotta.

Le persone che assumevano un integratore CLA hanno visto una diminuzione del grasso solo annunci di perdita di peso inferiore di mezzo punto percentuale rispetto a chi non assumeva la pillola.

Altri studi hanno avuto risultati simili.

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In un altro recente rapporto, i ricercatori hanno valutato i risultati di diciotto studi in cui i partecipanti hanno assunto il supplemento per un periodo di tempo più lungo da 6 mesi a 2 anni. Gli scienziati hanno riferito che, in media, le persone che hanno assunto un integratore CLA hanno perso più grasso rispetto a chi non assumeva CLA, ma l'importo medio era inferiore a un quarto di sterlina a settimana. Ci sono anche molti studi che dimostrano alcuna perdita di peso e nessuna perdita di grasso nei partecipanti umani.

Quanto costa il CLA? Come con la maggior parte delle pillole dimagranti e integratori, troverete una vasta gamma di prezzi per gli integratori di acido linoleico coniugato.

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Per calcolare il costo totale dell'assunzione di CLA, assicurarsi di prendere in considerazione la dose. Ad esempio, come possiamo perdere il grasso toracico pillole contengono 1 grammo o meno di CLA per pillola.

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Dal momento che la dose standard è di 3,4 grammi al giorno, è necessario pianificare 3 pillole al giorno. Quindi una bottiglia da 90 pillole durerà un mese. Effetti collaterali e rischi del CLA Secondo diverse fonti mediche, ci sono rischi associati all'assunzione di queste pillole dimagranti.

Questo potrebbe essere una preoccupazione per le persone con diabete o pre-diabete. Riferiscono anche che alcune persone che assumono integratori CLA hanno sperimentato una diminuzione del colesterolo HDL.

Una parola da Che tu prenda o no un integratore di acido linoleico coniugato dipende da te.

Quanti chili si possono perdere (davvero) in un mese?

Ma assicurati di comprendere i fatti reali prima di acquistare. Esiste la possibilità che l'acido linoleico coniugato ti aiuti a perdere peso, ma c'è anche la possibilità che non faccia alcuna differenza apprezzabile. Parla sempre con il tuo medico per assicurarti che la pillola sia sicura per te, quindi prendi una decisione in base ai fatti.

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